Männer neigen in ihren Vierzigern dazu, leicht an Gewicht zuzunehmen, und ein paar Übungen können dies leicht verhindern

Heutzutage beginnen viele Männer ab einem bestimmten Alter langsam an Gewicht zuzunehmen. Welche Übungen können also eine Gewichtszunahme bei Männern verhindern?

Diese Übungen können verhindern, dass Männer zunehmen

1. Seitliche Beinhebeübungen können das Hüftgelenk trainieren. Knien Sie sich zunächst auf Ihr rechtes Knie, stützen Sie Ihren Körper dann mit beiden Händen auf dem Boden ab und strecken Sie Ihr linkes Bein zur Seite Ihres Körpers. Heben Sie dann Ihr linkes Bein an und legen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal. Wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Bein, um dieselbe Aktion auszuführen. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

2. Puppenspielübung: Bei dieser Puppenspielübung werden vor allem die Oberarme, die Taille und der Bauch trainiert. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, spreizen Sie dann die Füße, heben Sie die Arme waagerecht an und beugen Sie die Ellenbogen.

Lassen Sie die Finger Ihrer linken Hand nach oben und die Ihrer rechten Hand nach unten zeigen. Neigen Sie dann Ihren Körper nach links, wobei Sie Ihre rechte Hand nach oben und Ihre linke Hand nach unten drehen und Ihren Körper gleichzeitig nach rechts neigen. Wiederholen Sie dies nacheinander mehrere Male.

3. Seitliche Beinstreckung: Mit dieser Übung können Sie die Innenseite des Oberschenkels trainieren und die Beinkontur verbessern. Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite, stützen Sie Ihren Körper dann mit der rechten Hand ab und platzieren Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem rechten Bein.

Beginnen Sie dann damit, Ihr rechtes Bein zur Seite zu heben, wiederholen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie dann die Seite, legen Sie sich auf die linke Seite, heben Sie Ihr rechtes Bein an und wiederholen Sie dies mehrere Male.

4. Mit Kniebeugen können Sie Gesäß, Oberschenkel und Rücken trainieren. Stellen Sie sich zunächst mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Knie leicht und spannen Sie dann die Bauch- und Gesäßmuskulatur an.

Gehen Sie in die Hocke, bis Sie den tiefsten Punkt erreichen, halten Sie die Position für 2 Sekunden und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie die Kniebeuge mehrere Male.

5. Beugeübung: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine, legen Sie die Arme locker auf die Hüften, strecken Sie den Rücken, beugen Sie den Körper aus dem Hüftgelenk nach vorne, halten Sie die Bewegung dann aufrecht und beginnen Sie zu zählen, von 1 bis 15.

Beuge dann deinen Körper weiter, sodass deine Hände deine Waden umfassen können, achte dabei aber darauf, dass deine Beine gestreckt bleiben. Beuge dich dann wieder nach vorne und versuche mit deinen Händen den Boden zu berühren. Zähle anschließend von 1 bis 10.

6. Mit Back-Kick-Übungen können Sie die Gesäß-, Oberschenkel-, Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren. Knien Sie sich zunächst auf beide Knie, strecken Sie dann beide Arme aus und stützen Sie sie auf dem Boden ab.

Senken Sie dann Ihren Kopf und lassen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Nasenspitze wandern. Heben Sie dann Ihren Kopf und treten Sie gleichzeitig mit dem linken Bein nach oben und hinten. Die Höhe des Tritts sollte Ihrem Wohlbefinden angepasst werden. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male und wechseln Sie dann die Beine.

7. Luftfahrradübung: Mit Fahrradübungen können Sie gleichzeitig die Beine trainieren und den Bauch flacher machen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und stützen Sie Ihren Körper mit den Ellenbogen.

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es nah an Ihre Brust. Strecken Sie dann Ihr Bein aus, sodass es 15 cm über dem Boden ist. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und ziehen Sie es zurück an Ihre Brust. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Bein zurück und strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Machen Sie die Übung, als würden Sie Fahrrad fahren. Machen Sie das eine Weile lang.