Wann ist die beste Zeit, um abends Sport zu treiben?

Wenn Sie nachts trainieren möchten, müssen Sie dennoch auf viele Dinge achten. Schließlich sollte die Nacht zur Erholung genutzt werden. Nur wenn Sie den besten Zeitraum finden, kann Ihr Körper nach dem Training bessere gesundheitliche Vorteile erzielen. Beispielsweise können Sie innerhalb einer halben Stunde vor dem Schlafengehen nicht trainieren. Wann ist also die beste Zeit, um nachts zu trainieren?

An normalen Tagen können Sie zwischen 10 Uhr und 15 oder 16 Uhr Calisthenics oder andere Übungen machen. Zu dieser Zeit ist die Luft sauberer, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. An nebligen Morgen sollten Sie im Freien besser keinen Sport treiben. Aufgrund der Luftverschmutzung enthält Nebel viele Stoffe, die für den menschlichen Körper schädlich sind. Bei körperlich anstrengenden Aktivitäten wie Langstreckenlauf im Nebel kommen bestimmte empfindliche Körperteile mit diesen Schadstoffen in Kontakt und inhalieren große Mengen davon, was zu Luftröhrenentzündungen, Kehlkopfentzündungen, Bindehautentzündungen und allergischen Erkrankungen führen kann. So können wir an nebligen Morgen unsere Morgenübungen drinnen machen, anstatt nach draußen gehen zu müssen.

Im Winter ist es am besten, nach 8 Uhr morgens und vor 16 Uhr ins Bett zu gehen. Das ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der körperlichen Verfassung ab, daher kann es nicht verallgemeinert werden, aber diese Zeit ist für jeden gut. Solange Sie dafür sorgen, dass die Luft draußen frisch ist, können Sie Sport treiben. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass sich die Muskeln, die Schnelligkeit und die Ausdauer des menschlichen Körpers zwischen 8 und 12 Uhr und zwischen 14 und 17 Uhr täglich in einem relativ optimalen Zustand befinden. Zu dieser Zeit werden durch das Training die Reaktionsempfindlichkeit und Anpassungsfähigkeit der Gliedmaßen am stärksten und die Wirkung ist am besten. Zwischen 5 und 7 Uhr sowie zwischen 13 und 14 Uhr ist der Körper jedoch in einem relativ schwachen Zustand, ermüdet bei körperlicher Anstrengung schnell und hat Herz- und Gehirnprobleme.

Von 19:00 bis 22:00 Uhr erreichen die Aktivitätsfunktionen des Körpers bei Menschen, die an das Nachtleben gewöhnt sind, wieder ein relativ hohes Niveau, und angemessene Bewegung ist ebenfalls von Vorteil. Allerdings solltest du vor dem Training deine Hauptmahlzeit durch Obst, Zucker, Stärke oder andere Nahrungsmittel ersetzen, solange du keinen Hunger hast. Nach dem Training solltest du einige Milchprodukte essen, um deine Energiereserven wieder aufzufüllen. Nach dem Training sollten Sie sich eine halbe Stunde ausruhen, bevor Sie zu Bett gehen. Yoga-Bewegungen sind sanft und können den Schlaf fördern, daher ist es in Ordnung, sie vor dem Schlafengehen durchzuführen. Von 23 Uhr bis 5 Uhr am nächsten Tag ist der Stoffwechsel des menschlichen Körpers am niedrigsten. Dies ist gesundheitsschädlich, also versuchen Sie, es zu vermeiden.

Durch die obige Einführung hat jeder eine gute Vorstellung davon, wann die beste Zeit für nächtliches Training ist. Tatsächlich ist nächtliches Training in der heutigen Umgebung alltäglich geworden. Schließlich ist die Umweltverschmutzung erschwerend und das Training im Freien birgt zwangsläufig gewisse Gesundheitsrisiken. Selbst wenn Sie nachts in Innenräumen trainieren, müssen Sie natürlich den Zeitraum berücksichtigen.