Sie können auch während Ihrer Menstruation Gewicht verlieren, aber wie Sie Gewicht verlieren, ist das Wichtigste

Stimmt es, dass man während der Periode nur im Bett bleiben und zunehmen kann? Natürlich nicht. Ich möchte Ihnen einige Übungen zur Gewichtsabnahme zeigen, die Ihnen dabei helfen, während Ihrer Periode abzunehmen.

Ist es für Frauen sinnvoll, während der Menstruation Übungen zur Gewichtsabnahme zu machen?

Tatsächlich hängt dies hauptsächlich von Ihrer eigenen Situation ab. Im Allgemeinen geht es den meisten Frauen während ihrer Menstruation gut und moderate körperliche Betätigung verstärkt weder die Blutung noch verursacht sie irreparable körperliche Schäden. Wenn Sie sich durch die Krämpfe im Unterleib aber wirklich überfordert fühlen, hören Sie auf Ihren Körper und legen Sie gegebenenfalls einen Tag Pause ein. Als Nächstes zeigen wir Ihnen 6 Entspannungsübungen, die Sie während Ihrer Periode sicher durchführen können. Sie werden feststellen, dass moderate Übungen während Ihrer Periode Sie von innen heraus rosig, klar und charmant aussehen lassen können!

1. Gehen Sie 20 bis 40 Minuten langsam

Sogar Experten, die gegen anstrengende sportliche Betätigung oder Fitnesstraining während der Menstruation sind, können nur zustimmen, dass Gehen oder langsames Training die beste Übung ist, um Menstruationsbeschwerden wirksam zu lindern, ohne verletzungsanfällig zu sein. Ob vor oder während Ihrer Periode: Solange Sie in der Lage sind, aus dem Bett aufzustehen und herumzulaufen, können Sie auch bequeme Sandalen anziehen, Sonnencreme auftragen und einen Spaziergang im Park machen. Obwohl Sie beim Spazierengehen allein nicht allzu viele Kalorien verbrennen, wird Ihre Stimmung nicht nur besser, wenn Sie abends eine kühle und angenehme Herbstbrise weht, Ihre Hand halten oder eine Weile mit Ihrem Hund spazieren gehen, sondern Sie werden sich auch körperlich und geistig erfüllt fühlen, weil Sie trainiert haben!

2. Joggen Sie 15 bis 30 Minuten

Wenn Sie joggen möchten, zögern Sie nicht, sondern laufen Sie einfach! Viele sportwissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass Laufen tatsächlich das Gehirn aktivieren und Endorphine produzieren kann, eine Chemikalie, die die Stimmung verbessern kann. Wenn Sie sich also aufgrund Ihrer Menstruation deprimiert fühlen, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und lassen Sie sich beim Joggen von Musik begleiten! Achten Sie besonders darauf, dass Ihr Körper beim Joggen nicht nur das Menstruationsblut verliert, sondern auch Wasser und Elektrolyte. Ich möchte Sie daran erinnern, in drei Phasen ausreichend Wasser nachzufüllen: vor dem Joggen, während des Joggens und nach dem Joggen, um den Energieverlust des Körpers nicht zu beschleunigen und nach dem Joggen müde und schwach zu werden.

3. Yoga 10 bis 20 Minuten

Generell gilt, dass die für Frauen während der Menstruation geeigneten Yoga-Bewegungen von Person zu Person unterschiedlich sind. Auch die Reife der Technik und die Beweglichkeit des Körpers bestimmen, ob Sie bestimmte Yoga-Bewegungen ausführen können. Obwohl Kopfstände nicht empfohlen werden, können einige Yogaübungen tatsächlich dabei helfen, die Beckenmuskulatur zu entspannen und menstruationsbedingte Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie mit Yoga nicht so vertraut sind, versuchen Sie zuerst die einfache Yoga-Girlandenstellung!

1. Strecken Sie Ihren Rücken, gehen Sie mit den Füßen in die Hocke auf der Yogamatte, öffnen Sie die Knie, spreizen Sie die Füße nach beiden Seiten und versuchen Sie, die Fersen beider Füße möglichst auf derselben horizontalen Linie zu platzieren. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Frosch mit gespreizten Beinen und legen Sie Ihre Hände ganz natürlich vor Ihrer Brust auf den Boden.

2. Strecken Sie dann die Fingerspitzen beider Hände mit den Handflächen nach oben nach hinten und greifen Sie jeweils hinter den linken und rechten Fuß.

3. Einatmen, leicht nach vorne lehnen und das Gleichgewicht halten. Führen Sie Ihre Hände durch Ihre Knöchel und berühren Sie mit den Fingerspitzen Ihre Fersen. Halten Sie Ihre Füße in einer ausgeglichenen und offenen Position, senken Sie den Kopf leicht nach unten und atmen Sie langsam aus.

4. Aerobic-Tanz 30–45 Minuten

Ist der verrückte Elf in Ihrem Herzen besonders unruhig, wenn Ihre Menstruation kommt, und möchte sich befreien, weiß aber nicht, wie das geht? Liebling, das können wir vollkommen verstehen. Lassen Sie uns jetzt zusammen Aerobic tanzen. Das ist die perfekte Übung, um den Wahnsinn in Ihrem Herzen loszuwerden! Lehrer für Rhythmische Sportgymnastik sind normalerweise sehr lebhaft und der Unterrichtsstil ist sehr entspannend und interessant. Ich glaube, Sie werden Ihre Aufmerksamkeit schnell ablenken und die Depression leicht vertreiben können! Noch besser ist, dass Aerobic mit der richtigen Intensität nicht nur viele Kalorien verbrennt, sondern auch Ödeme beseitigt; außerdem kann das Schwitzen den Stoffwechsel beschleunigen und dem Körper eine tiefere Entgiftung ermöglichen. Nach der Rhythmischen Sportgymnastik vergisst man fast, dass der „gute Freund“ noch zu Hause auf einen wartet! Natürlich muss man daran denken, rechtzeitig Wasser nachzufüllen.

5. Tanzen Sie nach Herzenslust

Tanzen mit kräftigen Bewegungen scheint während der Menstruation vielleicht nicht praktikabel, aber wenn Ihr Zustand nicht zu schlimm ist, kann Tanzen tatsächlich dabei helfen, Ihre Herz-Lungen-Funktion zu verbessern und die Durchblutung anzuregen, wodurch das Menstruationsblut gleichmäßiger fließen kann. Und haben Sie schon einmal entdeckt, dass Tanzen eigentlich der Sport ist, der am wenigsten körperlichem Training ähnelt? Wenn Sie sich im Spiegel ansehen, den Takt schlagen, dynamisch und gepflegt sind, haben Sie dann vergessen, dass Sie eigentlich immer noch in den Leiden Ihrer Menstruation gefangen sind? Tanzen kann nicht nur Ihren Charme zeigen und Sie selbst bestätigen, sondern Sie fühlen sich nach dem Tanzen auch erfrischt und glücklich, selbst wenn Ihr Körper sich abgestorben anfühlt! Darüber hinaus können Sie sich beim Tanzen nachts entspannter fühlen als tagsüber und es lässt Sie besonders charmant aussehen. Wählen Sie jetzt Ihre Lieblingstanzmusik und tanzen Sie zusammen!

Tipps: Wärmen Sie sich vor dem Tanzen gründlich auf und machen Sie nach dem Tanzen Cool-Down-Übungen, um einer Überanstrengung des Körpers vorzubeugen!

6. Lege dich hin, aber vergiss nicht zu atmen

Wenn Sie ein superfaules Mädchen sind, dann nutzen Sie die Ruhezeit beim Fernsehen zu Hause, um während der Werbepausen ein paar Liegeübungen zu machen. Dadurch kann sich Ihr Körper vollständig entspannen und gleichzeitig werden Ihre Muskeln und Knochen gedehnt.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden (wenn der Boden zu kalt ist, denken Sie daran, vor dem Hinlegen eine Decke auszubreiten)

2. Arme und Ellbogen unter der Brust zusammenfassen

3. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Arme und Zehen, um Ihren Körper hochzuheben, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und setzen Sie ihn dann wieder ab.

Die scheinbar spaßige Liegeübung ist tatsächlich ein hochintensives Ganzkörpertraining während der Menstruation. Versuchen Sie zunächst, Ihren Körper bis zum Ende eines Werbespots hochzuhalten und verlängern Sie diese Haltung dann allmählich über die gesamte Dauer des Werbespots. Sie werden überrascht sein, dass Sie in dieser scheinbar kurzen Werbezeit mehr als 300 Kalorien zu sich genommen haben! Machen Sie es mehrmals und Ihre Bauchkrämpfe werden deutlich besser.

Neben diesen 6 Übungen, die für die Menstruation geeignet sind, sind auch Sportarten wie Basketball auf der Stelle, Tai Chi, langsames Schwimmen und langsames Skaten eine sehr gute Wahl. Solange die Zeit nicht zu lang ist, besteht keine Verletzungsgefahr. Bis zum 3. oder 4. Tag der Monatsblutung, wenn die Menge des Menstruationsblutes abnimmt, können Sie eine Ausweitung bzw. Steigerung des Trainingspensums in Erwägung ziehen.