Welche Art von Bewegung kann das Herz stärken?

Mit zunehmendem Alter lassen bei vielen älteren Menschen die Körperfunktionen nach, insbesondere die Herzfunktion, und die Symptome werden schwerwiegender. Also, welche Art von Übung kann das Herz trainieren? Lassen Sie uns ein wenig über Cardio-Übungen lernen, die unseren älteren Freunden helfen können, ihre Probleme zu lösen, eine höhere Lebensqualität zu erreichen und gesünder zu sein.

Häufigkeit der Gehübungen: jeweils 1 bis 2 Stunden, jeweils etwa 3 bis 5 Kilometer, 5-mal pro Woche. Gehen ist die einfachste, leichteste, entspannendste und angenehmste Ganzkörperübung. Es kann die peripheren Blutgefäße erweitern und effektiv Fett verbrauchen, wodurch der Blutdruck gesenkt und die Herzgesundheit gefördert wird.

Häufigkeit zügiger Gehübungen: Gehen Sie täglich etwa 3 Kilometer zu Fuß und dauern Sie dabei mehr als 30 Minuten, etwa 5 Mal pro Woche. Wie schnell gilt als schnell? Zügiges Gehen bedeutet, eine Geschwindigkeit von etwa 4,5 Kilometern pro Stunde beizubehalten. Schnelles Gehen kann die Kontraktilität des Herzmuskels verbessern, die Koronararteriensklerose lindern und gleichzeitig den Blutdruck senken, die Blutfette regulieren und den Blutzucker kontrollieren. Häufigkeit des Joggens: mindestens 30 Minuten, etwa 5 Mal pro Woche. Joggen oder Laufen auf der Stelle kann die Herz-Lungen-Funktion bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 65 Jahren wirksam verbessern.

Beim Laufen werden Muskelgruppen im gesamten Körper mobilisiert, der Herzschlag beschleunigt, die Atmung vertieft, die Herzarbeit gesteigert und die Lungenkapazität erhöht, wodurch der aerobe Stoffwechsel maximal genutzt und Fett effektiver verbrannt wird. Laufen kann außerdem das Herzvolumen und die Gesamtblutmenge erhöhen und den Körper dadurch mit mehr Nährstoffen versorgen. Häufigkeit der Schwimmübungen: jeweils höchstens 1,5 bis 2 Stunden, 2 bis 3 Mal pro Woche. Schwimmen kann die Funktion der Atemwege verbessern, den Bewegungsbereich des Brustkorbs erweitern und die Lungenkapazität erhöhen.

Schwimmen kann den Blutfluss von den Gliedmaßen zurück zum Herzen fördern und die Herzfrequenz erhöhen. Langfristiges Schwimmtraining kann die Größe des Herzens deutlich vergrößern, die Kontraktionskraft steigern, die Arterien verdicken, die Elastizität der Blutgefäßwände erhöhen und den Blutausstoß pro Schwimmzug steigern, wodurch das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wirksam verhindert werden kann.

Häufigkeit des Radsporttrainings: 3-mal wöchentlich, jeweils mindestens 30 bis 60 Minuten und jeweils mehr als 10 bis 20 Kilometer. Beim Radfahren wird das Blut umverteilt, wobei die unteren Gliedmaßen stärker durchblutet werden. Auch die Herzfrequenz ändert sich je nach Tretgeschwindigkeit und Gelände. Der Körper muss dringend Nährstoffe ersetzen und Abfallprodukte ausscheiden, weshalb die Herzfrequenz oft um das Zwei- bis Dreifache des Normalwerts ansteigt. Wiederholtes Üben kann den Herzmuskel entwickeln, die Herzkontraktion stärken und die Elastizität der Blutgefäßwände verbessern.

Häufigkeit der Tai Chi-Übungen: 5-mal pro Woche. Die Bewegungen des Tai Chi sind langsam und dehnend, sie entspannen die Muskeln des gesamten Körpers und ermöglichen dem Herzen eine ausreichende Blutversorgung, beschleunigen jedoch nicht die Herzfrequenz und erhöhen nicht die Belastung des Herzens. Regelmäßiges Tai-Chi-Training kann daher Herzkrankheiten vorbeugen und behandeln.

Oben finden Sie Antworten auf die Frage, mit welcher Art von Übungen Sie das Herz trainieren können. Der Zweck sportlicher Betätigung besteht allerdings darin, das Auftreten von Erkrankungen zu verhindern und nicht, sie zu behandeln. Wenn Symptome körperlicher Beschwerden auftreten, sollten Sie daher so schnell wie möglich ins Krankenhaus gehen, um eine entsprechende Behandlung zu erhalten. Ein gesunder Körper ist die Grundlage eines guten Lebens und der Beginn jeder Lebensqualität.