Was sind die Taillen- und Bauchmuskeltrainingsmethoden

Welche Methoden gibt es zum Training der Taillen- und Bauchmuskulatur? Ich glaube, das ist ein Thema, das viele männliche Freunde besonders beschäftigt. Welche Methoden gibt es also zum Trainieren der Taillen- und Bauchmuskulatur? Wie können wir die Taillen- und Bauchmuskulatur besser trainieren? Wenn Sie nicht viel darüber wissen, schauen wir uns an, was Experten auf diesem Gebiet uns sagen. Laut einschlägigen Experten gibt es hauptsächlich die folgenden Methoden, um die Taillen- und Bauchmuskulatur zu trainieren:

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

4. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

5. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Der obige Inhalt ist die Antwort, die uns von einschlägigen Experten auf die Frage gegeben wurde, welche Methoden es gibt, um die Taillen- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Wissen Sie nach dem Lesen des obigen Inhalts, welche Methoden es gibt, um die Taillen- und Bauchmuskulatur zu trainieren? Ich glaube, jeder sollte es verstehen. Wenn Sie mehr hierzu wissen möchten, können Sie für eine individuelle Beratung auch unsere gebührenfreie Hotline am unteren Bildschirmrand anrufen.