Fitnessübungen für Büroangestellte

Wenn Angestellte bei der Arbeit sind, sollten sie sich für einfache Aerobic-Übungen entscheiden, die sehr hilfreich bei der Linderung körperlicher Probleme sind. Welche Aerobic-Methoden gibt es für Angestellte? Es gibt viele Aerobic-Methoden für Angestellte, aber bei der Auswahl sollten Angestellte einfache und bequeme Methoden wählen, damit sie diese bei der Arbeit durchführen können. Sie sind sehr hilfreich bei der Linderung körperlicher Ermüdung. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung.

Fitness-Trainingsmethode für Angestellte:

Abschnitt 1: Haar- und Kopfhautmassage

Büroangestellte verbrauchen viel Gehirnenergie. Nach der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin ist das Gehirn „das Organ des Monarchen, aus dem der Geist hervorgeht“, und anatomischen Daten zufolge ist die Blutzirkulation zwischen Kopfhaut und Gehirn eng miteinander verbunden. Benutzen Sie einen Holzkamm oder Ihre Finger als Kamm und „kämmen Sie Ihr Haar“ von der Stirn bis zum Hinterkopf, jeweils zehnmal auf der linken, mittleren und rechten Seite. Der Kamm muss die Kopfhaut sanft berühren. Dies hat nicht nur eine massierende und schützende Wirkung auf Haar und Kopfhaut, sondern stimuliert auch leicht die Großhirnrinde, fördert die Durchblutung innerhalb und außerhalb des Schädels und verbessert so die Arbeitseffizienz des Gehirns. (Sie können die linke, mittlere und rechte Seite Ihres Kopfes jeweils zehn bis zwanzig Mal kämmen)

Abschnitt 2: Augenmassage

Schließen Sie zunächst die Augen und reiben Sie mit Daumen und Zeigefinger jeweils zehnmal mit jeder Hand sanft die Nasenwurzel zwischen den Augen. Drücken Sie dann mit den Zeigefingern beider Hände die Haut am oberen Rand der Augenhöhlen beidseitig von innen nach außen. Fahren Sie mit der gleichen Methode am unteren Rand der Augenhöhlen von innen nach außen. Wiederholen Sie diese Aktion zehnmal, starren Sie dann eine Minute lang auf das entfernte grüne Ziel vor dem Fenster, schließen Sie dann die Augen und ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus. Diese Gesundheitsmassage kann einmal wiederholt werden.

Abschnitt 3: Augenrollende Bewegung

Blinzeln Sie mehrmals, schauen Sie dann nach links und rechts und bewegen Sie anschließend abwechselnd Ihre Augen. Wiederholen Sie dies zehnmal und blicken Sie dann eine Minute lang in die Ferne. Dies trägt zur Entspannung der Augenmuskulatur bei, regt die Blutzirkulation in den Augen an und ist besonders für Computerarbeiter, die lange Zeit vor Leuchtbildschirmen arbeiten, von Vorteil, da es die Funktion der Ziliarmuskulatur wiederherstellt und ihr Nah- und Fernsehen schützt.

Abschnitt 4 Halsrotation

Langes Sitzen kann leicht zu einer zervikalen Spondylose führen. Dies liegt daran, dass die Halswirbelsäule das Gewicht des Kopfes trägt und die Nackenmuskulatur lange Zeit keine Ruhe bekommt, was zu Muskelfunktionsstörungen und -überlastungen führt. Um dieses Problem zu lösen, heben Sie zunächst den Kopf und neigen ihn so weit wie möglich nach hinten, senken Sie dann das Kinn zur Brust, spannen Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur an und entspannen Sie sie wieder, machen Sie dann kreisende Bewegungen mit dem Kopf und neigen Sie ihn 10 bis 15 Mal nach links und rechts. Lehnen Sie sich dann mit dem Rücken gegen den Stuhl und halten Sie die Hände für einen Moment im Nacken. Dies hat außerdem eine gute Wirkung auf die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen im Hals und trägt zur geistigen Genesung bei.

Abschnitt 5: Dehnen

Für ein Tier ist Dehnen die beste Möglichkeit, sich von der Ermüdung zu erholen. Dies liegt daran, dass das Dehnen nicht nur einigen lange ermüdeten Gelenken und Muskeln eine Erholung und Neukoordination verschafft, sondern durch die Aktivität der Brust- und Bauchatmungsmuskulatur auch ein Drittel der Lungenbläschen an der Arbeit beteiligt, wodurch die Abfallgase im Körper vollständig ausgeschieden und durch frischen Sauerstoff ersetzt werden, was wiederum die körperliche Fitness und die Arbeitseffizienz verbessert. Dieser Abschnitt kann mehrmals wiederholt werden.

Abschnitt 6 Anal Lift Übung

Längeres Sitzen verlangsamt die Magen-Darm-Motilität, was leicht zu Verstopfung, reduzierter Stuhlfrequenz und verlängertem Stuhlgang führen kann. Darüber hinaus verursacht Sitzen eine Blutstauung in den Kreuz- und Steißbeinvenen, was leicht Hämorrhoiden verursachen kann. Die Praxis hat jedoch gezeigt, dass die Anus-Lifting-Übung, wenn sie wiederholt durchgeführt wird, den Rückfluss von venösem Blut um den Anus und den Analkanal herum fördern und dadurch das Auftreten von Hämorrhoiden verhindern kann. Die Anus-Lifting-Übung kann zehn bis zwanzig Mal hintereinander durchgeführt werden.

Dies ist Aerobic für Angestellte. Angestellte können diese Fitnessmethoden ohne Bedenken wählen. Sie haben keine Auswirkungen auf den Körper und sind relativ bequem anzuwenden. Sie können während der Ruhezeit durchgeführt werden und müssen nicht zu lange dauern. Dadurch werden auch körperliche Probleme gelindert.