Welche kleinen Übungen kann man vor dem Schlafengehen im Bett machen, um abzunehmen?

Es gibt mehrere Zeiträume am Tag, die sich sehr gut für sportliche Betätigung zur Gewichtsabnahme eignen, darunter die Zeit vor dem Schlafengehen. Sie können zu dieser Zeit keine anstrengenden Übungen machen und die Menge an Übungen darf nicht zu groß sein, da die Menschen sonst sehr aufgeregt werden und der Schlaf beeinträchtigt wird. Dies ist ein guter Zeitpunkt für einige beruhigende Übungen, die nicht nur beim Einschlafen hilfreich sind, sondern auch beim Abnehmen helfen.

Kleine Übungen zum Abnehmen im Bett vor dem Schlafengehen:

Erster Schritt

Der erste ist super einfach!

Es ist auch sehr entspannend ~ es kann als kleines Aufwärmen betrachtet werden

Die Geschwindigkeit muss nicht besonders schnell oder langsam sein.

Einmal zählt ungefähr als einmal, Sie können es also insgesamt zwanzig Mal machen.

Die Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Taille, den Bauch und das Gesäß.

Der zweite Ansatz

Zweite Bewegung: Lass deine Füße nicht zu weit von deinem Hintern entfernt sein!

Sonst wird es schwierig, den Po anzuheben.

Drücke deinen Po einfach so weit nach oben wie möglich!

Achten Sie einfach darauf, dass Ihre Brust und Beine eine gerade Linie bilden.

Dann halten Sie Ihren Hintern 10 Sekunden lang darauf.

Denken Sie daran, langsam loszulassen! Das funktioniert besser.

Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 20 Mal und passen Sie ihn Ihrer persönlichen Situation an.

Die Übungen zielen vor allem auf den Bauch, die Oberschenkelrückseiten und das Gesäß ab.

Der dritte Schritt

Diese Bewegung ist eigentlich der bekannte Sit-up~

Es gibt jedoch noch einige Details, die beachtet werden müssen!

Dadurch bleibt Ihr Bauch unter Spannung.

Und die Geschwindigkeit sollte sehr langsam sein.

Egal ob beim Aufstehen oder Hinlegen, je langsamer und effektiver, desto besser!

Sie können 30 bis 50 davon machen und die Anzahl täglich um 5 erhöhen. Der Hauptzweck besteht darin, den Bauch zu trainieren.

Der vierte Schritt

Dieser Trick ist eine der Zehn grausamen Strafen der Qing-Dynastie (Kuaishi-Methode).

Lassen Sie sich von dem Bild nicht täuschen, es sieht so aus, als wäre er sehr entspannt. Tatsächlich zittert er am ganzen Leib. Er zittert so sehr!

Der Schlüssel besteht darin, die Beine zu strecken, Kopf und Füße um etwa 45 Grad anzuheben und diese Position 7 bis 10 Sekunden lang zu halten.

Halte durch, auch wenn du zitterst! ! ! Es wäre ziemlich erstaunlich, wenn Sie etwa 10 oder so schaffen könnten! Erhöhen Sie es einfach langsam ~

Mit dieser Bewegung können Bauch, Gesäß und die gesamten Beine trainiert werden.

Der fünfte Zug

Mit diesem Trick werden die Innenseiten der Oberschenkel super schlank! Wenn Sie es sorgfältig machen, müssen Sie am nächsten Tag die Beine bügeln.

Der entscheidende Punkt ist, die Beine zu strecken und so schnell wie möglich zurückzukommen.

Überkreuzen Sie abwechselnd Ihre Füße und drücken Sie sie fest an! Es ist nicht so, dass Sie einfach so zurückkommen können!

Einmal zählt ungefähr ein Mal, man kann es 20 bis 30 Mal machen.

Die Übung beansprucht vor allem die Innen- und Vorderseite der Oberschenkel.

Tipp 6

Es ist Radfahren in der Luft.

Denken Sie daran, für bessere Ergebnisse Ihren Hintern mit den Händen hochzuhalten, da dies auch Kraft auf Ihren Bauch erfordert und Ihre Füße mehr Kraft aufwenden müssen, um das Gleichgewicht zu halten und Stürze zu vermeiden.

Wenn Ihre Füße den Gipfel erreichen, müssen Sie sie außerdem strecken.

Je größer der Kreis und je langsamer Sie zeichnen, desto besser ist der Effekt!

Ich kann es hundertmal machen!

Trainiert werden dabei vor allem der Bauch und die gesamten Beine.

Der siebte Zug

Der letzte Trick!

Es ist etwas Besonderes. Es kann die Rückenmuskulatur trainieren, die selten trainiert wird.

Ich persönlich finde es etwas peinlich, im Sommer Spaghettiträger zu tragen, wenn man Fett am Rücken hat.

Nehmen Sie das Training also ernst!

Der Punkt ist genau wie auf dem Bild

Ihre Füße und Ihr Körper sollten versuchen, aus dem Bett aufzustehen.

Halten Sie 10 Sekunden gedrückt, bevor Sie loslassen

Und strecke deine Arme gerade und ziehe sie zurück

Es ist richtig, sauer zu sein~

Schmetterlingsärmel können Sie schlanker aussehen lassen! ! !

Sie können es 20 bis 30 Mal tun.

Kann die Rückseite der Arme, den Rücken, das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel trainieren

Kleine Übung

Nach dem Training ist es sehr wichtig, die Übung abzuschließen!

So verkümmern die Muskeln nicht unschön.

Diese Bewegung dient hauptsächlich dazu, die Rückseite des gesamten Beines zu ziehen

Muss nach dem Beintraining gemacht werden

Wenn Sie Angst vor Zuckerbrotbeinen haben, sollten Sie diese Aktion durchführen.

Denken Sie daran, die Füße gerade zu halten und niemals die Knie zu beugen, sonst ist die Übung nicht effektiv!

Dies dient vor allem der Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur

Auch nach dem Beintraining ist es ein Muss!

Beachten Sie, dass Ihre Knie auf dem Bett liegen.

Um diesen Zustand so weit wie möglich zu erreichen

Da die Muskeln relativ weich sind, kann ich mich sehr tief hinlegen

Wenn es dir am Anfang nicht gelingt, dann mach einfach weiter und komm langsam voran. Zwinge dich nicht.

Diese Aktion sollte vor allem nach Bauchmuskelübungen durchgeführt werden.

Es dehnt die gesamte Bauch- und vordere Oberschenkelmuskulatur

Mach es schnell, während dein Bauch nach den Sit-ups so weh tut. Es fühlt sich super gut an!

Dann halten Sie Ihre Hände gerade und Ihren Kopf hoch

Die Schultern nicht hochziehen, sondern möglichst weit nach unten drücken!

Sie werden sich danach rundum entspannt fühlen!

Das Letzte ist einfach!

Machen Sie es einfach, während Sie Ihre Füße anheben.

Den Spann nach unten drücken

Nach dem Drücken die Fußsohle wechseln und nach unten drücken

Dies kann auch die Wadenmuskulatur dehnen

Besiege die hässlichen Karottenbeine.