Wie wählen Sie die richtige Hantel für sich aus?

Heutzutage möchten viele Menschen gesund bleiben. Das Wichtigste dabei ist, die Immunität des Körpers zu verbessern und den eigenen Körper zu stärken. Männer wollen nicht nur attraktiver werden, sondern auch Muskeln aufbauen. Hanteln sind in den Augen aller das einfachste Trainingsgerät, aber ob Hanteln für manche Menschen wirklich geeignet sind, ist unbekannt. Wie wählt man also die richtigen Hanteln für sich aus?

Hanteln sind das einfachste und günstigste Fitnessgerät. Das Üben mit Kurzhanteln ist an keine Übungsstätte gebunden und einfach und leicht zu erlernen. In Einkaufszentren und Fitnessstudios gibt es jedoch alle möglichen Hanteln, und auch die Gewichte sind unterschiedlich. Wie sollten wir Hanteln auswählen?

Wie wählen Sie die richtige Hantel für sich aus?

Beachten Sie den Grundsatz: nicht zu leicht und nicht zu schwer

Geeignet für: Allgemeinmediziner

Hantelgewichtseinheit: meist Kilogramm

Empfehlung: 15 kg/Stück für Herren (verstellbare Hanteln)

Zweck der Übung: Muskeln stärken

Frauen 3kg/Stück

Trainingsziel: Fett abbauen, Muskeln aufbauen

Tipps zum Üben mit Kurzhanteln:

1. Wählen Sie vor dem Training Hanteln mit dem entsprechenden Gewicht aus.

2. Wenn der Zweck der Übung darin besteht, Muskeln aufzubauen, wählen Sie am besten Hanteln mit einer Belastung von 65 % – 85 %. Wenn die Last, die Sie jedes Mal heben können, beispielsweise 10 kg beträgt, sollten Sie für die Übungen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen. Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung gering.

3. Der Zweck der Übung besteht darin, Fett abzubauen. Es wird empfohlen, 15-25 Mal oder sogar öfter pro Satz zu trainieren, und das Intervall zwischen den Sätzen sollte auf 1-2 Minuten begrenzt werden. Wenn dir diese Art von Übungen langweilig ist, kannst du sie mit deiner Lieblingsmusik durchführen oder zur Musik Hantelübungen machen.

Die Vorteile des langfristigen Hanteltrainings:

1. Langfristiges Training mit Hanteln kann Muskellinien verändern und die Muskelausdauer erhöhen. Regelmäßiges Training mit schwereren Hanteln kann Muskeln straffen, Muskelfasern stärken und die Muskelkraft erhöhen.

2. Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen sowie die Taille und Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, können Sie die Belastung der Bauchmuskelübungen erhöhen, indem Sie mit beiden Händen Hanteln hinter dem Nacken halten. Durch seitliche Beuge- oder Rotationsübungen mit Hanteln in der Hand können Sie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren. Durch das Heben der gestreckten Arme nach vorne und Seitheben mit Hanteln in der Hand können Sie die Schulter- und Brustmuskulatur trainieren.

Es gibt immer mehr Arten von Hanteln. Bei der Auswahl der Hanteln sollten Sie sie entsprechend Ihrem persönlichen Körperbau und Ihrer körperlichen Verfassung unterscheiden. Manche Menschen sind klein und für sie sind kleinere Hanteln geeignet, insbesondere Mädchen, die verwendeten Hanteln sind viel kleiner. Wie wählen Sie den Druck aus, der zu Ihnen passt? Unterscheiden Sie einfach entsprechend Ihren eigenen Vorlieben. Der Zweck von Hantelübungen besteht darin, den Körper zu stärken und die Muskeln zu stärken. Sie sollten auch beim Hanteltraining auf die richtigen Bewegungen achten.