Werden die Waden durch Laufen dicker?

Die meisten Menschen denken, dass Laufen nur ein gewöhnlicher Sport ist und dass man durch bloßes Laufen nicht schlankere Beine bekommt. Da immer mehr Mädchen jeden Tag im Büro bleiben und keine Zeit für Sport haben, sehen sie, wie ihre Waden dicker und stärker werden. Wer möchte nicht schlanke Beine haben! Tatsächlich ist die Vorstellung, dass Laufen Ihre Beine nicht schlanker macht, falsch. Mit den richtigen Laufgewohnheiten können Sie die Dicke Ihrer Waden direkt verändern. Werden Ihre Waden also durch Laufen dicker?

Viele Menschen glauben, dass Laufen die Beine nicht schlanker macht, sondern das Fett in den Beinen in Muskeln umwandelt, und verzichten deshalb auf das Laufen, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist dies alles auf falsche Laufgewohnheiten zurückzuführen und hat nichts direkt mit dem Laufen selbst zu tun. Heute habe ich den Beweis gebracht. Wenn Sie mir nicht glauben, schauen Sie nach.

Tatsächlich ist Joggen im Allgemeinen eine aerobe Übung, bei der Sie Kalorien verbrauchen, Fett verbrennen und die Herz-Lungen-Funktion trainieren. Manche Menschen befürchten, dass zu viel Laufen ihre Waden dicker macht. Die Gründe für diese Befürchtung sind:

1. Eine schlechte Landetechnik führt zur Illusion.

Manche Menschen laufen auf Zehenspitzen, wodurch ihre Waden müde und angespannt werden und sie das Gefühl haben, als würden ihre Waden „wachsen“. Tatsächlich ist dies bloß eine Illusion. Die Grundform des Menschen ist angeboren, ebenso wie die Form der Beine. Durch ein paar Laufeinheiten werden die Waden nicht merklich dicker. Beim aeroben Krafttraining, beispielsweise bei Kurzhantelübungen und Langhantelübungen, wird die Muskelausdehnungsrate 20 % nicht überschreiten.

Deshalb wird dieser Wert beim täglichen Laufen auch dann nicht überschritten, wenn Ihre Waden dicker werden, und dieser Wert ist nahezu unsichtbar.

2. Läufer glauben, dass sie beim Laufen Fett verbrennen und essen daher mehr, was zu einer Gewichtszunahme und dickeren Waden führt. Es geht nicht um das Laufen an sich.

Welche Art von Übung kann Ihre Waden dicker machen?

Krafttraining kann dies bewirken; Übungen mit Gewichtsbelastung und Fersenheben können den Aufbau der Wadenmuskulatur fördern, beispielsweise beim Bodybuilding für Männer. Da die Wadenmuskulatur schwieriger aufzubauen ist, führt tägliches Training im Allgemeinen nicht zu einer Zunahme der Wadenmuskulatur.

Wie können diese Ängste und Vorurteile beseitigt werden?

1. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung.

Die richtige Laufhaltung sollte ein Übergang von der Ferse zum Vorderfuß sein.

2. Machen Sie nach dem Laufen Entspannungsübungen.

Dehnen und entspannen Sie Ihre Waden, reiben und dehnen Sie sie.

3. Achten Sie auf Laufzeit und Geschwindigkeit.

Die übliche Dauer eines aeroben Trainings beträgt 20 bis 60 Minuten. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen sollte innerhalb des folgenden Bereichs liegen: (220 – Alter) × (60 % – 80 %). Beispielsweise liegt die Herzfrequenz eines 20-jährigen Menschen bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Im anaeroben Zustand wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb des oben genannten Herzfrequenzbereichs wird kein Fett verbrannt und der Trainingseffekt kann nicht garantiert werden.

Werden die Waden durch Laufen dicker? Diese Frage beschäftigt viele Menschen. Obwohl Laufen eine körperliche Betätigung ist, können Freunde mit dicken Beinen durch Laufen das Fett in ihren Waden verbrennen und ihre Waden durch Laufen schlanker machen. Es wird jedoch empfohlen, beim Laufen auf die Laufhaltung und die richtige Laufmethode zu achten, um Ihre Waden schlanker zu machen.