So trainieren Sie am effektivsten

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für uns. Sie kann uns aufgeschlossener und selbstbewusster machen und uns dabei helfen, mehr Freunde zu finden, was unsere Persönlichkeit fröhlicher und lebendiger macht. Sport kann den Geist entspannen, Müdigkeit lindern, die Körperform verbessern und einen perfekten Körper formen. Möchtest du bessere Trainingsergebnisse erzielen, sind natürlich auch an die Wahl des Zeitpunktes gewisse Anforderungen zu stellen.

Der Abend ist die beste Zeit für körperliche Betätigung. Muskeln und Gelenke sind dann am flexibelsten und beweglichsten, daher können Sie nachmittags oder abends trainieren. Beachten Sie, dass Sie die Übungen am besten mindestens eine Stunde vor dem Abendessen durchführen, damit sich die beiden Aktivitäten nicht gegenseitig beeinträchtigen. 6:00-9:00 Uhr eignet sich zum: Laufen, Walken, Bogenschießen, Werfen, Segeln, Surfen, Rudern und Fußballspielen. Grund: Da in dieser Zeit die Körpertemperatur niedriger ist und die Gelenke und Muskeln am steifsten sind, ist es am besten, einige Übungen mit geringer Intensität, aber Ausdauer zu machen. Da außerdem die Herzfrequenz und der Grad der körperlichen Erregung zu dieser Zeit am niedrigsten sind, ist es eine gute Zeit, um Sportarten auszuüben, die eine gute Handstabilität erfordern, wie Bogenschießen und Werfen. Wenn Sie ein Profisportler sind, ist dieser Zeitraum auch am besten für das Geschicklichkeitstraining geeignet.

15:00-18:00 Uhr. Geeignet für: Tennis, Volleyball, Gewichtheben und Fettverbrennungs-Aerobic-Übungen. Warum: Dies ist die perfekte Zeit, um Sport zu treiben. Da die Körpertemperatur zu dieser Zeit steigt, erreichen Kraft und Elastizität der Muskeln ihren Höhepunkt. Gegen 15:00 Uhr sind außerdem Ihre Atemwege am entspanntesten (zu dieser Zeit wird am meisten Adrenalin ausgeschüttet), so dass die Atmung ungehindert ist und Sie mehr Sauerstoff einatmen können, was Ihre Lungenkapazität erhöht und Ihrem Herzen hilft, effizienter zu arbeiten. Ein Anstieg des Adrenalinspiegels zeigt an, dass Ihre körperliche Energie zunimmt und sich auch Ihre Schmerztoleranz verbessert, sodass Sie sich ohne allzu große Beschwerden selbst herausfordern können.

Viele Freunde treiben morgens gerne Sport. Sie können joggen oder am Barren trainieren. Wenn Sie morgens Sport treiben, sollten Sie diesen am besten nicht auf nüchternen Magen durchführen, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Beim Training am Abend sollten Sie darauf achten, es nicht zu intensiv zu machen, da es sonst leicht zu nervöser Erregung kommt, die uns nachts am Schlafen hindert und auch die Verdauung und Nahrungsaufnahme des Körpers in der Nacht beeinträchtigt.