Wie man die einfachste Aerobic macht

Heutzutage legen die Menschen großen Wert auf ihre Gesundheit, und es gibt immer noch viele Leute, die Square Dance machen, vor allem einige im mittleren und höheren Alter. Mädchen machen auch oft Aerobic, um gesund zu bleiben. Manche älteren Menschen haben ein schlechtes Gedächtnis und können sich an einige komplizierte Aerobic-Bewegungen nicht erinnern. Gibt es also eine einfachere Aerobic? Ich werde sie Ihnen unten vorstellen. Ich hoffe, Sie können unten einige der einfachsten Bewegungen lernen.

Die einfachste Aerobic zur Gewichtsabnahme

1. Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen. Drehen Sie Ihre Taille zunächst nach links bis zum Anschlag, dann drehen Sie Ihre Taille nach rechts, ebenfalls bis zum Anschlag. Wiederholen Sie dies 10–20 Mal hintereinander.

2. Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen. Beugen Sie sich zunächst nach vorne und hinten, dann nach links und rechts und richten Sie sich nach dem Beugen wieder auf. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal hintereinander.

3. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, strecken Sie die Arme nach oben, beugen Sie die Taille nach hinten und bewegen Sie die Hände langsam bis zum Anschlag nach unten. Wiederholen Sie dies fünfmal.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Augen, strecken Sie die Beine und beugen Sie die Knie abwechselnd, langsam und koordiniert mit Ihrer Atmung, und entspannen Sie Ihre Muskeln.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie zuerst Ihr rechtes Bein, ziehen Sie Ihren Oberschenkel so nah wie möglich an Ihre Brust, bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position und strecken Sie ihn dann wieder; wechseln Sie zum linken Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal hintereinander.

6. Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie den rechten Arm unter den Kopf, beugen Sie die Beine leicht und beugen Sie dann das rechte Bein so weit wie möglich, bringen Sie das Kniegelenk nahe an den Hocker und strecken Sie es dann langsam. Beugen Sie dann das linke Bein, bringen Sie das Kniegelenk nahe an den Hocker und strecken Sie es dann langsam. Wechseln Sie 10 Mal zwischen den beiden Beinen und wechseln Sie dann in die rechte Seitenlage. Wiederholen Sie die Bewegungen und Übungen wie zuvor.

7. Knien Sie sich auf das Bett und stützen Sie Ihren Oberkörper mit beiden Händen. Wenn Sie üben, Ihren Rücken wie eine Katze zu krümmen, sollten Sie Ihren Kopf senken, Kraft auf Ihre Taille ausüben, dann Ihren Kopf langsam anheben und Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur entspannen, um Ihrer Wirbelsäule eine „U“-Form zu geben. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, und atmen Sie lange aus, wenn Sie zusammensacken.

8. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie langsam Kopf und Oberkörper nach oben, bleiben Sie etwa eine Minute lang in dieser Position und senken Sie dann den Kopf wieder ab. Wiederholen Sie dies, bis sich die Muskeln in Nacken und Taille wund und schwer anfühlen.

9. Legen Sie sich auf den Rücken, verwenden Sie Kopf und Füße als Stützpunkte, drücken Sie Ihre Taille und Hüften so weit wie möglich nach oben und bringen Sie Ihren Körper in eine Brückenform. Machen Sie 30 Sekunden lang weiter und senken Sie dann Ihre Hüften und Taille. Machen Sie 2 Minuten Pause und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie die Übung dreimal täglich nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen.

10. Setzen Sie sich auf einen Hocker und reiben Sie Ihre Taille mit beiden Händen jeweils mehr als 5 Minuten lang. Ballen Sie die Fäuste und klopfen Sie sanft auf beide Seiten der Lendenwirbelsäule, und zwar jeweils 30-50 Mal.

11. Stelle dich breitbeinig hin, strecke die Arme nach vorne und hebe sie hoch, lehne Kopf und Oberkörper so weit wie möglich nach hinten. Wenn du dich nicht weiter nach hinten lehnen kannst, senke den Kopf und beuge dich nach vorne. Halte die Arme möglichst senkrecht und berühre mit den Händen deine Zehen. Achte darauf, dass du die Knie nicht beugst. Hebe dann den Kopf und lehne dich nach hinten. Wiederhole diese Übung.

12. Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen. Drehen Sie Ihre Taille zunächst 10 Mal im Uhrzeigersinn, dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn und beugen Sie sich schließlich jeweils 5 Mal nach vorne, hinten, links und rechts.

Der obige Inhalt stellt die Funktionsweise der einfachsten Aerobic-Übungen im Detail vor. Da diese Bewegungen sehr einfach sind, können Sie sie sich auf jeden Fall merken, wenn Sie darauf achten. Darüber hinaus können regelmäßige Übungen Ihnen auch beim Abnehmen helfen, wenn Sie leicht übergewichtig sind. Sie müssen beim Aerobic genügend Ausdauer haben.