Ist es in Ordnung, morgens Sit-ups zu machen?

Manche Menschen sind es gewohnt, mit Sit-ups ihren Körper zu trainieren und stärker zu werden. Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein. Manche Menschen sind es gewohnt, morgens nach dem Aufstehen Sit-ups zu machen. Ist es gut, morgens nach dem Aufstehen Sit-ups zu machen?

Sit-ups, eine Form der Übung. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Sit-ups sind ein wichtiger Bestandteil körperlicher Betätigung, denn obwohl die Bewegung ermüdend ist, werden dabei nicht viele Kalorien verbraucht. Auch wenn Sie viele Sit-ups machen, stammt die verbrauchte Energie aus dem Fett des gesamten Körpers, nicht nur aus dem Bauch. Der Vorteil richtig ausgeführter Sit-ups besteht darin, dass sie Ihre Bauchmuskeln stärken und festigen können. Starke Bauchmuskeln können den Rücken besser stützen, sodass Sie Ihre körperliche Kraft bei anderen Aerobic-Übungen und Freizeitaktivitäten steigern können.

Es wird empfohlen, dies zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu tun. 1. Es beeinträchtigt Ihren Schlaf nicht. 2. Wenn Sie es morgens tun, fühlen Sie sich den ganzen Tag über schwach, weil Ihre Muskeln müde sind. Denken Sie auch daran, es nicht jeden Tag zu tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Bauchmuskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Zuerst können Sie es 5 Mal versuchen und dann bei jedem Training ein weiteres Mal hinzufügen, bis Sie etwa 15 Mal erreichen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, einen weiteren Satz zu machen, bis Sie 3 Sätze erreichen.

Besondere Aufmerksamkeit: Manche Menschen machen Sit-ups normalerweise schnell und kräftig und denken, dass dies ein Zeichen für gestärkte Bauchmuskeln ist. Tatsächlich kann dies die Bauchmuskeln leicht belasten. Gleichzeitig sollten Sit-ups mit einer angemessenen Atmung koordiniert werden. Wenn Sie Sit-ups machen, sollten Sie beim Vorbeugen ausatmen und beim Liegen auf dem Rücken einatmen. Wenn Sie jedoch den gesamten Einatmungsprozess mechanisch in Rückenlage ausführen, wirkt sich dies nachteilig auf die Vollendung der Bewegung aus. Um die Qualität der Bewegung zu verbessern, müssen Sie daher auch auf die Fähigkeiten achten.