Schritte der Spiral-Stretching-Übung

Dehnübungen sind eine alltägliche Übung in unserem Leben. Dehnübungen werden im Rahmen der Gesundheitserhaltung durchgeführt. Es gibt viele Arten von Dehnübungen, und Spiraldehnübungen sind sehr verbreitet. Was sind also die relevanten Schritte der Spiraldehnübungen? Wie gut kennen Sie diese Dehnübung? Ich glaube, dass viele Freunde, die abnehmen, diese Frage gerne beantworten würden, also schauen wir uns an, wie der folgende Artikel sie vorstellt!

Beim sogenannten aktiven Dehnen verlässt man sich hauptsächlich auf die Kraft der Muskelkontraktion und nicht auf andere äußere Kräfte, um die Bewegung in einer bestimmten Position zu halten. Daher wird aktives Dehnen auch statisch-aktives Dehnen genannt. Der Vorteil des aktiven Dehnens besteht darin, dass es die Flexibilität Ihrer Bewegungen und die Stärke Ihrer Muskelkontraktionen erhöht. Eine ganz normale aktive Dehnungsübung besteht beispielsweise darin, auf einem Bein zu stehen, das andere Bein anzuheben und diese Position zu halten.

Was Sie bei aktiven Dehnübungen beachten müssen, ist, dass es schwierig ist, die aktive Dehnung allein aufrechtzuerhalten. Unter normalen Umständen ist es schwierig, die aktive Dehnhaltung 15 Sekunden lang aufrechtzuerhalten. Daher kann die allgemeine aktive Dehnhaltung 10 Sekunden lang aufrechterhalten werden und dauert nicht zu lange.

Beim sogenannten passiven Dehnen nutzt man das eigene Körpergewicht oder Hilfsmittel, um die Gliedmaßen in einer bestimmten Streckposition zu halten. Heben Sie zum Beispiel Ihre Beine an und halten Sie sie mit Hilfe Ihrer Hände in einer bestimmten Position oder stellen Sie sie auf eine Stufe und halten Sie sie in einer bestimmten Position.

Passives Dehnen ist eine langsame, entspannende Dehnung, die die Erregbarkeit von Nerven und Muskeln verringern soll. Es ist eine gute Methode zum Entspannen nach dem Training.

1. Wichtige Punkte zur seitlichen Taillenstreckung: 1. Die Beinspannweite sollte nicht zu groß sein, ein Bein sollte gerade und das andere Bein leicht gestreckt sein. 2. Beugen Sie den Körper zu einer Seite, aber lehnen Sie sich nicht nach vorne, öffnen Sie ihn so weit wie möglich und kontrollieren Sie ihn innerhalb einer Ebene.

2. Wichtige Hinweise zur Armstreckung: 1. Achten Sie auf das Absinken der Schultern, nicht auf ein Hochziehen. 2. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, ohne Ihre Schultern zu bewegen. Bewegen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung, um ihn aufrecht zu halten. 3. Platzieren Sie Ihren vertikalen Arm hinter dem Ellenbogen des zu streckenden Arms.

3. Wichtige Punkte zur Hüftdehnung: 1. Wenn Sie sich nicht mit beiden Händen abstützen können, können Sie sich mit einer Hand an einem festen Gegenstand abstützen. Zwingen Sie sich nicht dazu. 2. Platzieren Sie das gestreckte Bein über dem Kniegelenk des anderen, leicht gebeugten Beins

4. Wichtige Hinweise zur Dehnung der Oberschenkelvorderseite: 1. Das Kniegelenk des gestreckten Beines möglichst senkrecht zum Boden halten, nach hinten strecken und spüren, wie die Muskulatur an der Oberschenkelvorderseite gedehnt wird. 2. Das Standbein kann leicht angewinkelt sein.

5. Wichtige Punkte beim Dehnen der Bauchmuskulatur: Legen Sie die Hände zusammen und heben Sie sie langsam über den Kopf, bis Sie spüren, wie Ihr Bauch gedehnt wird.

6. Wichtige Hinweise zur Dehnung der Oberschenkelrückseite: Heben Sie das gestreckte Bein möglichst hoch und achten Sie auf die Anspannung des Bauches.

Ich glaube, dass jeder durch die Einführung in den Artikel die relevanten Schritte der Spiral-Stretching-Übungen verstanden hat und ein tieferes Verständnis von Stretching-Übungen hat. Wenn Sie Übungen besser nutzen möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich das in diesem Artikel vorgestellte Wissen aneignen. Ich glaube, dass Sie, wenn Sie dieses Wissen und diese Methoden in Ihrem Leben richtig anwenden, definitiv die gewünschten Ergebnisse erzielen und Ihnen etwas bringen werden.