So entwickeln Sie einen Erholungsplan für den Muskelaufbau

Wenn wir uns diese Hollywood-Blockbuster ansehen, beneiden wir alle die muskulösen Körper der männlichen und weiblichen Protagonisten. Die Muskeln an ihrem Körper machen sie nicht nur stärker, sondern auch attraktiver. Das Trainieren der Muskeln am ganzen Körper ist ein langwieriger Prozess. Wir sollten besser einen guten Plan machen. Wie sollte also ein Muskeltrainingsplan formuliert werden? Schauen wir es uns unten gemeinsam an.

1. Setzen Sie sich ein klares Ziel

Zunächst einmal müssen Sie ein klares Ziel vor Augen haben und wissen, welche Wirkung und welchen Zweck Sie durch das Training erreichen möchten. Am besten ist es, wenn Sie es in Etappen aufschlüsseln und detaillierte und konkrete Ziele festlegen.

2. Die Trainingsintensität sollte angemessen sein

Wenn es um die Trainingsintensität geht, sollten Sie nicht zu sehr auf schnelle Ergebnisse aus sein. Folgen Sie stattdessen dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts und steigern Sie die Intensität entsprechend der Effektivität der Übung.

Drei: Kombinieren Sie Arbeit und Erholung

Es ist notwendig, das Verhältnis zwischen Training, Studium bzw. Arbeit und Ruhe gut zu handhaben und insbesondere auf die Kombination von Arbeit und Ruhe zu achten, um die körperliche Kraft für das nächste Training vorzubereiten.

4. Die Trainingszeit sollte angemessen sein

Wenn Sie Ihre Trainingszeiten planen, denken Sie nicht, dass es besser ist, je länger Sie trainieren. Unsere körperliche Kraft hat eine Grenze. Sobald sie diese Grenze überschreitet, fühlen wir uns doppelt so müde und es ist nicht förderlich für die Wiederherstellung unserer körperlichen Kraft. Natürlich werden wir das nachfolgende Training nicht bewältigen können.

Fünftens: Der Plan muss umsetzbar sein

Achten Sie beim Erstellen eines Plans auf das Wort „Machbarkeit“. Wenn es für Ihre eigene Realität völlig irrelevant ist, ist eine solche Übung im Grunde bedeutungslos. Daher müssen wir auf der Grundlage der tatsächlichen Situation realisierbare Pläne erstellen.

Okay, wissen Sie nach dem Lesen der obigen Einführung, wie Sie einen Erholungsplan für das Muskeltraining entwickeln? Muskelaufbau ist ein langwieriger Prozess. Nur ein oder zwei Tage oder ein oder zwei Wochen durchzuhalten wird natürlich nicht viel bewirken, aber solange Sie dabei bleiben, werden Sie langsam feststellen, dass Ihre Figur immer besser wird.