Welches ist das beste Alter, um Muskeln aufzubauen?

Viele Menschen trainieren, um Muskeln aufzubauen, aber Muskelaufbau ist nicht so einfach, wie wir denken. Es erfordert die richtige Zeit, den richtigen Ort und die richtigen Leute. In jedem Alter ist unsere körperliche Fitness anders, daher ist auch die Wirkung des Muskeltrainings unterschiedlich. Was ist also das beste Alter, um Muskeln zu trainieren? Einige relevante Experten haben ihre eigenen Antworten gegeben. Lassen Sie uns als Nächstes herausfinden, welches das beste Alter ist, um Muskeln zu trainieren.

1,20 Jahre: Stärken Sie Ihre Muskeln

Bei Männern in diesem Alter sind die Funktionen verschiedener Körperteile auf dem Höhepunkt. Zu dieser Zeit können die Muskeln durch intensives Training gestärkt und entwickelt werden. Die Trainingsergebnisse während dieser Zeit können als „Reserve“ für die körperliche Gesundheit dienen und Ihnen ein Leben lang zugute kommen. Durch Muskeltraining wird die Herz-Lungen-Funktion verbessert, die Ausdauer erreicht ihren Höhepunkt, die allgemeine körperliche Fitness verbessert sich schnell und sogar männliche Merkmale treten stärker hervor.

Das Muskeltraining wird am besten dreimal wöchentlich für jeweils etwa 30 Minuten durchgeführt, besser jedoch jeden zweiten Tag. Die Methode besteht darin, zuerst ein Aufwärmtraining zu machen. Sie können 10–15 Minuten joggen und einige Dehnübungen machen. Dies geschieht, um Sportverletzungen vorzubeugen, denn manche Verletzungen, die in jungen Jahren nicht schwerwiegend sind, können im Alter zu großen Problemen führen. Machen Sie dann ein Schwerkrafttraining, versuchen Sie, Hanteln, Langhanteln und andere Gewichte tragende Geräte mit geringer bis großer Intensität und von leichtem bis schwerem Gewicht zu heben, jeweils etwa 10-12 Mal, bis Sie eine Muskelermüdung spüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Sie können auch Liegestütze, Klimmzüge und andere Übungen wählen. Kurz gesagt, Sie sollten die Muskelgruppen in jedem Teil des Körpers vollständig trainieren, einschließlich der Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Rückenmuskulatur, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskulatur und Beinmuskulatur. Natürlich sollten Sie auch einige Aerobic-Übungen machen.

2,30 Jahre: Fokus auf Flexibilitätstraining

Wer sagt, dass nur Frauen Flexibilität üben sollten? Auch für Männer ist eine gute Beweglichkeit wichtig. Sobald ein Mann das Alter von 30 Jahren erreicht, werden die Gelenke und Knochen in seinem Körper brüchig, insbesondere bei Personen, die sich nicht ausreichend bewegen oder falsche Trainingsgewohnheiten haben, können Gelenkerkrankungen auftreten. Um die Festigkeit der Knochen und Muskeln aufrechtzuerhalten, sollten sie in diesem Bereich mehr trainieren.

Sie können täglich 10 bis 15 Minuten lang Dehnübungen machen und sich dabei auf Ihren Rücken, Ihre Taille und Ihre Beine konzentrieren. Während der Arbeitspausen können Sie die folgenden Bewegungen machen: Mit den Händen die Zehen berühren, auf dem Rücken liegen und die Beine hochlegen und seitliche Dehnübungen. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen, um eine Reihe von Dehnübungen zu lernen. Menschen in dieser Altersgruppe können noch an den meisten Trainingsprogrammen teilnehmen, aber wenn sie einige Monate lang keinen Sport gemacht haben, sollten sie das Training schrittweise wieder aufnehmen. Am besten lassen Sie vor dem Training einen Herz-Lungen-Funktionstest durchführen.

3,40 Jahre alt: In Form bleiben ist der Schlüssel

Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, bekommen sie am ehesten einen dicken Bauch und verlieren ihre Figur. Ab dem 40. Lebensjahr sollten Männer bei mäßig intensiver körperlicher Betätigung bleiben und Sportarten wählen, die zu ihnen passen. Dies kann ihnen nicht nur helfen, ihre Figur zu halten, sondern auch häufigen Krankheiten wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Das beste Alter, um Muskeln zu trainieren, ist 20 Jahre, aber die meisten 20-Jährigen sind faul und spielen oft Spiele, anstatt zu trainieren. Das ist falsch. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um dabei zu bleiben. Bei der Auswahl der Methoden müssen Sie wissenschaftliche und wirksame Methoden wählen und nicht blind vorgehen, sonst werden Sie keine Ergebnisse sehen.