Isokinetische Krafttrainingsmethode

Obwohl wir seit unserer Kindheit Sport treiben, ist Sport nicht so einfach, wie wir denken. Viele Sportarten haben ihre eigenen Wirkungen und Kontraindikationen. Wenn wir Sport treiben, ist es daher am besten, herauszufinden, was diese Wirkungen und Kontraindikationen sind. Dies kann uns auch helfen, viele Probleme zu lösen. Was ist also die isokinetische Krafttrainingsmethode? Schauen wir es uns als Nächstes gemeinsam an.

1. Definition: Eine Methode zum Muskelkrafttraining, bei der auf einem speziellen isokinetischen Trainer eine konstante Winkelgeschwindigkeit erreicht wird, d. h. die Bewegungsgeschwindigkeit bleibt während des Trainings unverändert, der auftretende Widerstand variiert jedoch mit dem Grad der eingesetzten Kraft, um die Muskelspannung der bewegten Gliedmaßen im optimalen Zustand zu halten.

2. Indikationen und Kontraindikationen

(1) Indikationen: Muskelschwund aufgrund von Ruhigstellung, eingeschränkter Bewegung oder aus anderen Gründen, Muskelschwund aufgrund einer Muskelerkrankung, Muskelfunktionsstörung aufgrund einer Neuropathie, Muskelschwäche aufgrund einer Gelenkerkrankung oder -verletzung, Muskelfunktionsstörung und Muskelkrafttraining für gesunde Menschen oder Sportler.

(2) Kontraindikationen: Gelenkinstabilität, frischer Bruch oder unvollständig verheilter Bruch, akute Entzündung oder Infektion (Rötung und Schwellung), starke Schmerzen oder Hämatome bei Gelenkbewegung oder Muskelstreckung, Knochen- und Gelenktumore, schlechter Allgemeinzustand und instabiler Zustand.

3. Ausrüstung und Werkzeuge: Isokinetisches Trainingsgerät.

4. Betriebsmethoden und -schritte

(1) Vor dem Training: Schalten Sie die Maschine ein und installieren Sie die entsprechende Trainingsausrüstung entsprechend den Trainingsanforderungen.

(2) Den Patienten positionieren und sicher fixieren.

(3) Einstellung des Gelenkbewegungswinkels: Normalerweise kann der gesamte Gelenkbewegungswinkel eingestellt werden. In den frühen Stadien der Heilung von Muskeln, Sehnen und Bändern, nach Gelenkoperationen oder bei Gelenkerkrankungen ist es ratsam, den Bewegungsbereich des Gelenks einzuschränken.

(4) Trainingsmethoden: unterteilt in isokinetisches konzentrisches Training und isokinetisches exzentrisches Training. Bewegungsgeschwindigkeit: umfasst normalerweise 60, 120, 180 Grad/Sekunde oder 60, 120, 240 Grad/Sekunde, und die Höchstgeschwindigkeit kann je nach Trainingsbedarf auf 720 Grad/Sekunde erhöht werden. Zudem lässt sich das Trainingsprogramm auf 8 bis 10 Geschwindigkeiten einstellen, die sich jeweils um 20 bzw. 30 Grad/Sekunde erhöhen bzw. verringern lassen.

(5) Anzahl der Trainingseinheiten: Es wird empfohlen, die Übung bei jeder Geschwindigkeit 10 Mal zu wiederholen. Die Intensität der Übung, die Intervallzeit und die Häufigkeit des Trainings können auch anhand des Ziels der Steigerung der Muskelkraft oder der Entwicklung der Muskelausdauer bestimmt werden.

5. Hinweise

(1) Vor dem isokinetischen Training mit maximaler Belastung sollten Übungen mit geringer oder mittlerer Belastung durchgeführt werden.

(2) Führen Sie vor den Vollwinkelübungen Übungen mit kleinem Winkel durch.

(3) Konzentrische isokinetische Übungen sollten vor exzentrischen isokinetischen Übungen durchgeführt werden, um den Patienten zu helfen, die Technik der Kraftausübung besser zu beherrschen.

Denn beim Zentrifugaltraining kommt die Bewegungsgeschwindigkeit oft eher vom Roboterarm als vom Patienten selbst.

(4) Weitere Vorsichtsmaßnahmen finden Sie unter „Isotonisches Muskeltraining“.

Obwohl die Methode des isokinetischen Krafttrainings etwas schwer zu verstehen ist, können wir viel daraus lernen, wenn wir Zeit und Energie investieren, um sie zu verstehen. Natürlich gibt es beim isokinetischen Krafttraining viele Dinge zu beachten. Wir sollten nicht zulassen, dass wir uns durch das Training verletzen. Dies ist eine schwerwiegendere Konsequenz für uns und wir sind natürlich nicht bereit, dies zu akzeptieren.