Was ist die richtige Lauftechnik?

Mit der kontinuierlichen Verbesserung der materiellen Bedingungen wird das Bewusstsein der Menschen für die Erhaltung ihrer Gesundheit immer stärker. Viele Menschen trainieren nach dem Essen und die meisten Menschen entscheiden sich fürs Laufen. Ehrlich gesagt ist Laufen die einfachste und effektivste Art, sich zu bewegen. Manche Menschen wissen jedoch aufgrund ihrer falschen Laufhaltung nicht viel über das Laufen. Lassen Sie mich Ihnen die richtigen technischen Methoden des Laufens vorstellen! Nur wenn Sie die richtige Methode beherrschen, können Sie schneller und effizienter laufen.

Dann befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Laufform zu perfektionieren. Schauen Sie nach vorne. Ihr Blick sollte auf den Boden etwa drei bis sechs Meter vor Ihnen gerichtet sein. Starren Sie nicht auf Ihre Füße. Dies ist nicht nur die richtige Art zu laufen, sondern auch die sicherere, da Sie sehen können, was auf Sie zukommt. Landen Sie auf dem Fußgewölbe. Seien Sie kein Läufer, der auf den Zehen oder Fersen landet.

18 Regeln für die richtige Lauftechnik:

1. Stützen Sie sich durch abwechselndes Aufsetzen auf beide Füße;

2. Heben Sie Ihre nackten Füße direkt in Richtung Ihres Gesäßes;

3. Versuchen Sie, die Supportzeit zu verkürzen;

4. Versuchen Sie, beim Aufsetzen Ihres Standfußes keine Kraft auszuüben, sondern bleiben Sie entspannt und leicht.

5. Der Stützpunkt sollte im Mittelfußbereich liegen;

6. Landen Sie nicht auf Ihren Fersen;

7. Drücken Sie nicht mit den Zehen vom Boden. Wenn das Gewicht auf den Mittelfußbereich fällt, wird der Fuß angehoben;

8. Halten Sie Ihre nackten Füße stets in einem festen Winkel;

9. Halten Sie Ihre Knie immer gebeugt und strecken Sie sie nicht.

10. Jedes Mal, wenn Ihr Fuß aufkommt, sollte er hinter der geraden Linie sein, die durch Ihre Hüfte und Knie verläuft.

11. Erhöhen Sie Ihr Tempo oder Ihren Bewegungsumfang nicht absichtlich.

12. Halten Sie Ihre Knie und Oberschenkel so tief wie möglich und bleiben Sie entspannt;

13. Schwingen Sie Ihre Knie und Oberschenkel nicht zu weit nach vorne oder hinten;

14. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Bewegung Ihrer Füße beim Aufsetzen.

15. Drücken Sie sich nicht mit den Zehen vom Boden ab und landen Sie nicht auf den Zehen.

16. Ihre Beine sollten ohne Muskelaktivität frei fallen;

17. Halten Sie Ihre Schultern, Hüften und Knöchel in einer geraden Linie;

18. Das Schwingen der Arme hilft Ihrem Körper, beim Bewegen der Füße ein natürliches Gleichgewicht zu halten.

Dies sind die technischen Methoden für korrektes Laufen. Unterschätzen Sie diesen einfachen Laufsport nicht. Eine falsche Trainingsmethode verringert nicht nur die Laufgeschwindigkeit, sondern hat auch große Auswirkungen auf den Körper. Daher ist es am besten, sich vor dem Laufen mit der richtigen Laufmethode vertraut zu machen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit keine anstrengenden Übungen machen.