Sollten Sie vor oder nach dem Essen trainieren?

Heutzutage leiden viele Menschen aufgrund von Nachlässigkeit bei ihrer Ernährung an Fettleibigkeit, sodass Abnehmen zu einem Slogan geworden ist, den viele Menschen oft rufen. Manchen Menschen fehlt jedoch die Willenskraft und sie werden am Ende immer dicker. Daher greifen viele Menschen auf Sport zurück, um Gewicht zu verlieren, aber viele Menschen wissen nicht viel über Sport. Ist es besser, vor oder nach den Mahlzeiten Übungen zum Abnehmen zu machen?

Es ist nicht ratsam, vor oder nach den Mahlzeiten anstrengende Übungen zu machen. Zwischen den Übungen und den Mahlzeiten sollte ein gewisser Abstand eingehalten werden.

Während des Trainings verteilt die Muskelaktivität das Blut im ganzen Körper neu, und eine große Menge Blut fließt zu den an der Aktivität beteiligten Muskeln. Die Blutgefäße der inneren Organe wie Magen und Darm befinden sich in einem Zustand relativer Kontraktion. Daher werden auch die Verdauungs- und Absorptionsfunktionen gehemmt, die Magensaftsekretion nimmt ab und die Verdauungsfähigkeit wird geschwächt. Darüber hinaus werden bei körperlicher Belastung die sympathischen Nerven erregt und die Adrenalinausschüttung stark gesteigert, was ebenfalls zu einer Schwächung der Peristaltik des Magen-Darm-Traktes und einer starken Verminderung der Sekretion der Verdauungsdrüsen führen kann. Dieser Zustand lässt sich jedoch durch die sportliche Betätigung nicht unmittelbar ändern. Um zur Normalität zurückzukehren, ist eine gewisse Ruhezeit erforderlich. Daher können Sie nach intensiver körperlicher Betätigung nicht unmittelbar essen. Wenn Sie unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung essen, beeinträchtigt dies Ihre Verdauung und Aufnahmefähigkeit. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, führt dies zu Symptomen wie Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit und chronischer Gastritis. Generell ist es sinnvoller, nach dem Training eine halbe Stunde oder sogar länger zu ruhen, bevor man etwas isst.

Ebenso sollten Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit keine anstrengenden Übungen durchführen. Wenn Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit anstrengende körperliche Betätigung ausüben, wird das Blut, das gegenwärtig an der Magen-Darm-Verdauung beteiligt ist, umverteilt und fließt zu Organen wie den Muskeln, was sich ebenfalls auf die Magen-Darm-Verdauung und -Aufnahme auswirkt.

Die Teilnahme an anstrengenden Übungen unmittelbar nach einer Mahlzeit kann aufgrund von Magen-Darm-Vibrationen und der Beteiligung des Mesenteriums auch Bauchschmerzen und Beschwerden verursachen, was weder für den Körper noch für die Übungen gut ist. Daher sollten Sie nach einer Mahlzeit mindestens eineinhalb Stunden warten, bevor Sie trainieren.

Darüber hinaus sollte die beste Zeit für Training zur Gewichtsabnahme in den folgenden drei Zeiträumen liegen.

1. Vergiss den Sommer nicht

Der Sommer ist die goldene Jahreszeit für Übungen zur Gewichtsabnahme. Witterungsbedingt kann bereits geringe Bewegung zu einem erheblichen Verbrauch führen, der zum Abnehmen aber gerade notwendig ist.

(2) Der Morgen ist der wichtigste Teil des Tages

Die für das morgendliche Training benötigten Kalorien werden ebenfalls durch die Oxidation von im Körper gespeichertem Fett bereitgestellt. Fettleibige Menschen sind übergewichtig und haben zu viel Fett in ihrem Körper angesammelt. Daher müssen Gewichtsverlustübungen die „goldene Zeit“ am Morgen nutzen.

(III) Vor und nach den Mahlzeiten sind gute Gelegenheiten (keine anstrengende körperliche Betätigung)

1. 30 bis 45 Minuten Sport vor den Mahlzeiten können beim Abnehmen helfen. Der Grund ist: verminderter Appetit und reduzierte Nahrungsaufnahme. Bei körperlicher Betätigung befinden sich das motorische Zentrum der Großhirnrinde und die sympathischen Nerven in einem stark erregten Zustand, während das Nahrungszentrum relativ gehemmt und die Sekretion der Verdauungsdrüsen gehemmt ist.

2. Auch körperliche Betätigung 30 bis 45 Minuten nach einer Mahlzeit kann einen erheblichen Effekt auf die Gewichtsabnahme haben. Wenn Sie 30–45 Minuten nach einer Mahlzeit Sport treiben, kann das beim Abnehmen helfen, da Ihre Verdauungs- und Aufnahmefunktionen geschwächt sind. Sport nach dem Essen führt zu einer Erregung des sympathischen Nervensystems und einer massiven Adrenalinausschüttung. Da die Muskeln arbeiten müssen, verteilt das zentrale Nervensystem das Blut langsam um, um Notsituationen zu lindern. Die Arteriolen in den Muskeln weiten sich und die Kapillaren öffnen sich in großer Zahl, wodurch der Blutfluss zu den Bewegungsorganen zunimmt. Im Gegensatz dazu nimmt der Blutfluss zu den Verdauungsorganen wie dem Magen-Darm-Trakt ab.

Nachdem Sie die ausführliche Einführung des Herausgebers oben gelesen haben, glaube ich, dass Sie über ein gewisses Verständnis für Sport verfügen! Generell ist es am besten, je nach Bedarf vor oder nach den Mahlzeiten zu trainieren. Es ist jedoch zu beachten, dass es am besten ist, direkt nach einer Mahlzeit nicht intensiv zu trainieren. Wenn Sie direkt nach einer Mahlzeit intensiv trainieren, führt dies zu Verdauungsstörungen und kann sogar Magenerkrankungen verursachen.