Wie reguliert man die Atmung beim Laufen?

Laufen ist die am häufigsten verwendete Form körperlicher Betätigung, da die Lauftechnik einfach ist und keine besonderen Orte, Kleidung oder Ausrüstung erfordert. Jeder kann seine Laufgeschwindigkeit, Distanz und Route selbst bestimmen. Allerdings musst du vor dem Laufen noch auf einige Dinge achten, wie zum Beispiel auf das Aufwärmen und darauf, nicht zu schnell zu laufen, am besten joggen. Wie regulieren Sie also Ihre Atmung beim Laufen? Lassen Sie uns dieses Problem gemeinsam angehen!

1. Koordiniere beim Laufen bewusst den Rhythmus deiner Füße mit deiner Atmung. Generell gilt, je nach körperlicher Verfassung und Laufgeschwindigkeit, dass du alle zwei Schritte einatmest, alle zwei Schritte ausatmest oder alle drei Schritte einatmest, alle drei Schritte ausatmest. Wenn sich der Atemrhythmus an den Laufrhythmus anpasst und zur Gewohnheit wird, können schnelles und flaches Atmen sowie Rhythmusstörungen vermieden werden, was für die Vertiefung der Atemtiefe äußerst vorteilhaft ist. Gleichzeitig kann es auch die Ermüdung der Atemmuskulatur verringern und die durch den „Extrempunkt“ beim Laufen verursachten Nebenwirkungen reduzieren.

2. Atmen Sie beim Laufen durch die Nase ein. Indem Sie beim Laufen durch die Nase atmen und dies auf Ihren Laufrhythmus abstimmen, können Sie den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers decken. Mit zunehmender Laufdistanz und Intensität steigt der Sauerstoffbedarf. Wechseln Sie zur Atemmethode des Ein- und Ausatmens durch Mund und Nase. Beim Ein- und Ausatmen sollte die Atmung langsam, fein und lang sein. Atmen Sie mit leicht geöffnetem Mund aus. Vermeiden Sie schnelles und schweres Atmen. Wenn Sie beim Laufen schnell atmen und kurzatmig werden, liegt das daran, dass Sie nicht vollständig ausatmen und das Kohlendioxid nicht vollständig ausgestoßen wird, wodurch die Lungenbläschen verstopft werden und die Sauerstoffaufnahme eingeschränkt wird. Wenn Sie die Menge der ausgeatmeten Luft erhöhen möchten, atmen Sie durch den Mund aus und steigern Sie bewusst Menge und Dauer der Ausatemluft.

3. Obwohl die durch die Atmung ausgetauschte Sauerstoffmenge (äußere Atmung) größer ist als die durch das Körpergewebe ausgetauschte Sauerstoffmenge (innere Atmung), handelt es sich beim Atem-Kreislauf-System – sei es der Gasaustausch in der Lunge, die Herzfrequenz, die Herzleistung pro Schlag, die Blutflussverteilung im menschlichen Körper oder der venöse Rückfluss usw. – nicht um physiologische Variablen der menschlichen Bewegung, die durch das Bewusstsein gesteuert werden können.

Das Obige stellt einige Aspekte zur Regulierung der Atmung beim Laufen vor. Joggen und Langstreckenlauf sind gesunde aerobe Übungen. Beim Laufen wird die Muskelaktivität beschleunigt. Erhöhen Sie die Menge an Sauerstoff, die der menschliche Körper von außen aufnimmt, um die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern, die Durchblutung im Brustkorb zu steigern und Blutfette und Cholesterin zu senken. Und Laufen kann Symptomen wie Verdauungsstörungen und Verstopfung vorbeugen.