Wie man Yoga Pranayama praktiziert

Der hektische Lebensstil von heute lässt uns jeden Tag körperlich und geistig erschöpft sein und wir haben kaum Zeit, uns zu entspannen. Das führt dazu, dass wir ein besonders deprimierendes Leben führen. Noch wichtiger ist der Mangel an Bewegung, der unseren Körper immer schlechter macht. Deshalb ist es am besten, sich etwas Zeit für Bewegung zu nehmen. Für Freundinnen ist Yoga die beste Trainingsmethode. Es gibt jedoch viele Arten von Yoga-Übungsmethoden und die häufigste ist die Yoga-Atemtechnik.

Entspannen Sie dann Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Nacken. Verwenden Sie die Oberseite des Kopfes, also die Mitte der Linie, die die Oberseiten der beiden Ohren verbindet, als Bezugspunkt für die Korrektur Ihrer Haltung. Stellen Sie sich vor, dass von diesem Punkt aus eine Linie nach oben verläuft, und verwenden Sie diese Linie, um die Mittellinie des Körpers zu korrigieren. Verwenden Sie dann den Punkt direkt über dem Kopf, also die Mitte der Linie, die die Oberseiten der beiden Ohren verbindet, um eine Linie zu hängen und diese nach oben zu ziehen. Der entscheidende Punkt ist: Verwenden Sie den Kopf, um Nacken und Schultern zu stützen, und nicht Nacken und Schultern, um den Kopf zu stützen.

Der Kopf ist leer, der Nacken ist leer, die Schultern sind locker, Gehen, Stehen und Sitzen sind alle so. Verwenden Sie den Mittelpunkt der Linie, die die beiden Ohren verbindet, als Referenzpunkt zum Anpassen der Körperhaltung. Der Kopf ist hohl, der Hals ist hohl, der Nacken ist entspannt, die Schultern sind entspannt und Sie meditieren mit Ihrem Skelett, nicht mit Ihren Muskeln. Die sogenannte Meditation ohne Muskeln bedeutet, dass wir versuchen, keine Muskelkraft zu verwenden und den Körperschwerpunkt in der Form eines Dreiecks zu halten.

Bei der Körperhaltung liegt der Schwerpunkt auf diesen beiden Schlüsselpunkten. Der erste lautet: „Stützen Sie Nacken und Schultern mit dem Kopf“, nicht Nacken oder Wirbelsäule. Wenn wir meditieren, zeigen unsere Köpfe zum Himmel, was einfach „aufrecht stehen“ genannt wird. Das ist nicht nur beim Sitzen so, sondern auch beim Stehen. Der zweite wichtige Punkt besteht darin, das Skelett zum Ausgleich der Körperhaltung zu verwenden und möglichst keine Muskeln zu verwenden. Das Skelett dient zum Ausgleich, nicht zur Unterstützung. Es fühlt sich an, als würden die Muskeln überhaupt nicht beansprucht. Dies gilt für das Sitzen, Stehen und Gehen.

Als nächstes sprechen wir über die Regulierung der Atmung. Sobald Sie sich hinsetzen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich dann. Lassen Sie Ihren Geist Ihrer Atmung folgen. Achten Sie beim Ausatmen auf das Ausatmen und beim Einatmen auf das Einatmen. Während des gesamten Ausatmungsprozesses denken Sie nur an das Ausatmen. Während des gesamten Einatmungsprozesses denken Sie nur an das Einatmen. Wenn die Atmung ein Pferd ist, dann sind die Gedanken der Reiter. Wenn Gedanken und Atmung eins werden, werden Pferd und Reiter eins. Lassen Sie die Gedanken der Atmung folgen.

Diese Art der Yoga-Atemtechnik ist nur für Anfänger geeignet. Dies liegt daran, dass Yoga selbst die Nutzung unserer Körpermuskulatur erfordert. Wenn die Muskeln zu steif sind, werden unsere Muskeln angespannt. Darüber hinaus müssen Sie beim Yoga Ihre Atmung anpassen. Nur so können Sie einen bestimmten gesundheitlichen Effekt erzielen. Dann lehrt uns die Yoga-Atemtechnik, tief durchzuatmen und die Bedeutung des Atmens zu verstehen.