Armmuskeltrainingsmethode

Ich glaube, dass viele männliche Freunde ihre Armmuskeln trainieren möchten. Wenn die Arme eines Mannes stark und muskulös sind, sieht er sehr kraftvoll aus und kann Frauen ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Es gibt für Männer viele Möglichkeiten, ihre Armmuskulatur zu trainieren, beispielsweise mit Hanteln oder einfach auf einer Bank als Trainingsgerät. Es ist nicht schwer, die Armmuskulatur zu trainieren. Hier sind einige einfache Methoden für das Armmuskeltraining.

Hanteln, Bänke, alles, was schwer, aber einfach zu handhaben ist, ist geeignet. Heben Sie jeden Tag Dutzende davon, ohne Unterbrechung. Die Unterarmmuskulatur lässt sich in eine Vorder- und eine Rückseite unterteilen, wobei jede Seite wiederum in eine tiefe und eine oberflächliche Schicht unterteilt ist. Zu den oberflächlichen Muskeln auf der Vorderseite gehören der Musculus brachioradialis, der Musculus pronator teres, der Musculus flexor carpi radialis, der Musculus palmaris longus, der Musculus flexor digitorum superficialis und der Musculus flexor carpi ulnaris; zur tiefen Schicht gehören der Musculus flexor digitorum profundus, der Musculus flexor pollicis longus und der Musculus pronator quadratus; zur oberflächlichen Schicht auf der Rückseite gehören der Musculus extensor carpi radialis longus, der Musculus extensor carpi radialis brevis, der Musculus extensor digitorum communis, der Musculus extensor digiti minimi proper und der Musculus extensor carpi ulnaris; zur tiefen Schicht gehören der Musculus supinator, der Musculus abductor pollicis longus, der Musculus extensor pollicis brevis, der Musculus extensor pollicis longus und der Musculus extensor carpi ulnaris.

Handgelenkscurl: Der Hauptteil, der beim Handgelenkscurl trainiert wird, sind die Handgelenksbeuge- bzw. Fingerbeugemuskeln des Unterarms. Das heißt, die Handfläche und die Innenseite des Unterarms. Die Grundfunktionen dieser Muskelgruppe sind die Beugung des Ellenbogens, die Beugung des Handgelenks, die Beugung der Finger und die Innenrotation des Unterarms. Unter ihnen ist die Beugung des Handgelenks die Bewegung, die die meisten Muskeln beansprucht, die konzentrierteste Stimulation bietet und am einfachsten zu trainieren ist. „Wrist Curl“ ist die allgemein akzeptierte Bezeichnung für den Vorgang der aktiven Beugung des Handgelenks und ein spezifischer Aktionsbegriff im Bodybuilding.

Die grundlegenden Übungspositionen beim Curling sind Sitzen, Hocken und Knien. Als Equipment kommen beispielsweise Langhanteln, Kurzhanteln oder Unterarmtrainer zum Einsatz. Halten Sie die Hantel oder Kurzhanteln mit den Handflächen nach oben entspannt in den Händen und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel oder eine Bank, sodass unter Ihren Handgelenken Platz bleibt. Senken Sie die Maschine so weit wie möglich in Richtung der Schwerkraft und strecken Sie Ihre Handgelenke. Beugen Sie dann Ihre Handgelenke, um die Maschine so weit wie möglich nach oben zu beugen, und lassen Sie die Beugemuskeln an der Innenseite Ihrer Unterarme in den Zustand der „Spitzenkontraktion“ eintreten und ihn etwa 0,5 Sekunden lang aufrechterhalten.

Oben wurden nur einige sehr einfache Armübungen vorgestellt. Neben den Armen werden auch die Handgelenksmuskeln und sogar die Fingermuskeln trainiert. Es ist unmöglich, die Muskeln aller Körperteile auf einmal zu trainieren. Sie sollten jeden Tag trainieren und bei der Verwendung der Geräte auf die Sicherheit achten, um Unfälle durch unsachgemäße Bedienung zu vermeiden.