Welche Möglichkeiten gibt es, im Büro Ihren Po zu heben?

Wir haben in unserem Leben sicher schon viele Menschen mit flachem Gesäß gesehen. Manche haben genetische Gründe dafür, andere haben aus beruflichen Gründen ein flaches Gesäß. Die meisten dieser Menschen arbeiten im Büro. Jetzt, wo der Sommer langsam näher rückt, möchten viele Leute meiner Meinung nach einen knackigen Hintern haben. Gibt es also eine Möglichkeit, den Hintern anzuheben, während man im Büro sitzt? Lassen Sie den Herausgeber diese Frage für Sie beantworten!

1. Einbeinige Kniebeuge

Schritt 1: Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, parallel zum Boden, und halten Sie sie gerade; stellen Sie sich mit Ihrem linken Bein auf eine 30 cm hohe Matte oder Stufen, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren linken Fuß und halten Sie Ihren rechten Fuß in der Luft.

Schritt 2: Strecken Sie Ihr rechtes Bein und senken Sie Ihre Hüfte langsam ab, sodass Ihr Schwerpunkt auf Ihrem linken Fuß liegt. Lassen Sie Ihren rechten Fuß nicht den Boden berühren. Halten Sie die Position einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-mal auf jedem Bein, machen Sie 3 Sätze und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

2. Aufwärtsangriff und Taillenheben

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße mit den Fersen etwa 30 cm von Ihren Hüften entfernt auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Heben Sie Ihr rechtes Knie langsam in Richtung Brust und halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Bein spüren.

Schritt 2: Strecken Sie Ihre Taille, heben Sie Ihre Hüften nach oben, strecken Sie Ihren Rücken und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, bis Ihre linke Taille, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und kehren Sie dann mit der Kraft Ihrer Hüften in die Ausgangsbewegung zurück.

3. Aufrechte Taillenrotation

Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen hin, strecken Sie die Arme gerade und parallel zum Boden aus, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, heben Sie die Hände mit den Handflächen nach außen, halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen parallel zum Boden und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Schulter- und Rückenmuskulatur.

Schritt 2: Drehen Sie Ihre Taille langsam nach rechts, während Sie Ihr linkes Knie anheben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie auf gleicher Höhe, ohne dass sie sich berühren, um das Körpergleichgewicht zu wahren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das linke Bein senken. Wechseln Sie dann die Beine.

Der obige Inhalt ist das, was der Herausgeber heute mit Ihnen über die Methode zum Anheben Ihres Gesäßes beim Sitzen im Büro geteilt hat. Wenn Sie daran interessiert sind, können Sie es auch versuchen. Ich glaube, es kann Ihnen helfen, Ihr Gesäß anzuheben. Darüber hinaus verzögert die vom Herausgeber oben erwähnte Methode Ihre Arbeitszeit nicht, sodass Sie durch Training während der Arbeit nicht nur Ihr Gesäß anheben, sondern auch Ihre Muskeln trainieren können.