So machen Sie Dehnübungen vor dem Schlafengehen

Die Schlafqualität ist schon immer ein Thema gewesen, das die Menschen beschäftigt. Denn guter Schlaf macht nicht nur den Körper gesünder, sondern wirkt sich auch verschönernd und nährend auf die Haut aus. Wer gut schläft, fühlt sich besser. Wenn Sie gut gelaunt sind, sind Sie sowohl im Berufs- als auch im Privatleben sehr motiviert. Mit der Entwicklung der Gesellschaft haben jedoch viele Menschen ernsthafte Schlafprobleme. Manche Leute sagen, dass moderate Bewegung vor dem Schlafengehen gut für den Schlaf ist, insbesondere Dehnübungen können den ganzen Körper entspannen. Wie also macht man Dehnübungen vor dem Schlafengehen?

1. Linkes Bein nach vorne strecken, rechtes Bein überkreuzen, Oberkörper langsam nach vorne lehnen, so dass er nah am Bein ist, und spüren, wie Oberschenkelrückseite und Gesäß gedehnt werden. 10 Sekunden halten. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Bauch angespannt ist. Wiederholen Sie 3 Sätze auf jeder Seite.

2. Das linke Knie anheben, das rechte Bein überkreuzen, die Ellenbogen dicht am Bett halten, den Oberkörper maximal nach vorne neigen und 10 Sekunden halten. Wiederholen Sie 3 Sätze auf jeder Seite.

3. Legen Sie sich mit gestreckten, geschlossenen Beinen auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen. Halten Sie Ihren Bauch nah am Bett, strecken Sie Ihren Rücken maximal und halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wiederholen Sie die Sätze 3 Mal.

4. Legen Sie sich auf die rechte Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand, spannen Sie Ihren linken Knöchel mit der linken Hand an, strecken Sie Ihren Oberschenkel maximal nach hinten und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 3 Mal auf jeder Seite.

5. Statisches Dehnen

Erhöhen Sie allmählich die Dehnungskraft. Sobald Sie die Dehnung spüren, bleiben Sie 10–15 Sekunden, jedoch nicht länger als 30 Sekunden, in dieser Position. Auf diese Weise erfolgt eine langsame Dehnung der Muskeln beim Entspannen und keine automatische Kontraktion.

6. Dehnen Sie Ihren Rücken

Setzen Sie sich auf eine Matte (Bett), strecken Sie die Beine nach vorne, die Füße zusammen, ziehen Sie Bauch und Brust ein, beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Nacken, und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne, am besten so, dass sie Ihre Füße berühren. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, angemessen sind 3 bis 4 Sätze. Achten Sie dabei auf einen langsamen Beginn und einen schnellen Übergang sowie auf einen Bewegungsbereich von klein bis groß und befolgen Sie die Schritte, um Bänderzerrungen vorzubeugen.

Was ist die Dehnübung vor dem Schlafengehen? Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder ein gutes Verständnis davon hat, wie man durch Bewegung besser schlafen kann. Daher können Menschen, die ihren Schlaf verbessern möchten, solche Übungen nutzen, um ihren Schlaf zu fördern. Darüber hinaus können solche Übungen ihre Muskeln entspannen und die Durchblutung des Körpers verbessern, wodurch der Effekt der Gewichtsabnahme erreicht wird.