So führen Sie Dehnübungen für den Rücken durch

Obwohl Büroarbeit sehr einfach klingt und das Gehalt sehr gut ist, wissen Menschen, die sich mit Büroarbeit auskennen, nur, dass sie bei der Arbeit sieben oder acht Stunden sitzen müssen. Bei hoher Arbeitsbelastung können es sogar mehr als zehn Stunden sein. Langes Sitzen ohne Bewegung führt nicht nur zu einer schlechten Durchblutung der Beine, sondern auch zu einer Versteifung der Rückenmuskulatur, was ihnen auf lange Sicht großen körperlichen Schaden zufügt. Dehnübungen haben eine sehr entspannende Wirkung auf die Muskeln. Wie also führt man Dehnübungen für den Rücken durch?

① Vorbeugen zur Unterstützung: Sphinx

Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch auf den Boden und beginnen Sie, Ihren Oberkörper langsam anzuheben, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihr Becken flach auf dem Boden halten. Stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab. Wenn sich Ihr unterer Rücken entspannt anfühlt, versuchen Sie, Ihre Arme vollständig zu strecken, um Ihre Wirbelsäule in einen größeren Winkel zu strecken. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

② Heuschreckenstil

Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie langsam Ihre Arme und Oberschenkel an, halten Sie dabei Ihren Bauch angespannt, halten Sie die Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

③Rückwärtsdehnung im Stehen

Diese Übung können Sie überall durchführen, solange Sie stehen können. Stützen Sie zunächst Ihren unteren Rücken mit den Händen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule langsam nach hinten, bis Sie keine Beschwerden mehr verspüren. 3 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. 5 Mal wiederholen.

④ Dehnung des Piriformis-Muskels

Legen Sie sich mit gestreckten Knien hin und strecken Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper aus, der auf dem Boden aufliegt. Heben Sie langsam Ihr linkes Bein und drehen Sie es nach rechts. Halten Sie Ihre Schultern so flach wie möglich und berühren Sie den Boden, halten Sie Ihr rechtes Bein ruhig, halten Sie die Position 30 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite. Führen Sie diese Übung abwechselnd 10 Mal durch.

⑤Katzenpose

Die Gliedmaßen stehen senkrecht und stützen sich auf dem Boden ab. Halten Sie Ihre Gliedmaßen ruhig und wölben Sie Ihren Rücken und Ihre Taille, sodass sie so hoch wie möglich über Ihre Hüften und Schultern hinausragen. Senken Sie Ihren Kopf wie einen Bogen, halten Sie die Position 30 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung des Bogens, senken Sie Ihre Taille und Ihren Bauch zum Boden und heben Sie dabei Ihren Kopf. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

6. Einbeinige Hockhaltung

Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie die Knie, heben Sie langsam ein Bein an und beugen Sie die Knie, halten Sie es mit beiden Händen fest und ziehen Sie es nah an Ihre Brust. 30 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln. 10 Mal wiederholen.

7 große Schleifen

Knien Sie sich mit den Knien auf den Boden, die Hüften dicht an den Fersen, und strecken Sie die Arme natürlich nach vorne, sodass sich Ihr Körper bequem krümmen kann, und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.

8. Einbeinige Rückendehnung

Setzen Sie sich hin, strecken Sie Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr linkes Knie, bringen Sie Ihren linken Fuß nahe an Ihr rechtes Bein, strecken Sie Ihre Hände und bewegen Sie sich langsam nach vorne in Richtung Ihrer Zehen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal.

9 Gleichgewicht der Katzenpose

Diese Übung sieht schwieriger aus. Beginnen Sie mit den Gliedmaßen auf dem Boden, heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es nach hinten, heben Sie dann Ihren linken Arm an und strecken Sie ihn nach vorne, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

10 einfache Heuschreckenhaltung

Legen Sie sich mit dem ganzen Körper auf den Boden, heben Sie dann Brust und Füße vom Boden, während Sie Ihren Bauch anspannen, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Die Wirkung von Rückendehnungsübungen ist sehr offensichtlich und die oben beschriebene Übungsmethode ist auch sehr einfach. Daher können Menschen, die häufig unter Muskelsteifheit leiden, diese Übungsmethode ausprobieren. Dadurch kann das Blut im Körper schnell fließen und die Muskeln im Körper entspannen. Dies verbessert Ihre körperliche Verfassung und macht Ihren Körper leichter.