Sechs Übungen zur Linderung von Wirbelsäulenermüdung

Langes Sitzen und Bewegungsmangel bei Büroangestellten sind die Hauptursachen für Wirbelsäulendeformationen. Büroangestellte sollten auf eine gute Arbeitsweise achten und dauerhafte Verspannungen der Wirbelsäule vermeiden.

Achten Sie auf eine korrekte Sitzhaltung

Bleiben Sie stehen und ruhen Sie sich 30 bis 40 Minuten aus, oder strecken Sie Ihre Taille nach hinten, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Kopf für längere Zeit senken. Nach der Arbeit sollten Sie sich mehr Zeit für Bewegung nehmen. Schwimmen und Rückwärtsgehen können beispielsweise Rückenschmerzen wirksam lindern. Hier sind einige Möglichkeiten zur Linderung von Wirbelsäulenermüdung.

Bogenbrückenbewegung

Der Schlüssel zur Bewegung besteht darin, mit dem Gesicht nach oben zu liegen, den Körper mit den Gliedmaßen zu stützen und die Hüften anzuheben, was zur Entspannung der Hals- und Lendenwirbel beitragen kann.

Krabbelbewegung

Legen Sie Ihre Hände und Zehen auf den Boden und krabbeln Sie wie ein Baby über den Boden. Die Distanz und Geschwindigkeit können Sie Ihren Fähigkeiten entsprechend anpassen. Machen Sie dies 1 bis 2 Mal am Tag, jeweils 10 bis 15 Minuten lang.

Rollübung

Wenn Sie sich jeden Tag ausruhen, können Sie flach auf einem harten Bett liegen, Ihren Körper vollkommen entspannen und sich ein paar Mal auf dem Bett herumrollen.

Tai Chi

Es ist erforderlich, die Taille als Achse zum Antreiben der Gliedmaßen zu verwenden, damit die Taille immer in einem natürlichen, bequemen und aufrechten Zustand bleibt. Obwohl es keine direkte therapeutische Wirkung auf Wirbelsäulendeformationen hat, kann es die Ermüdung der Wirbelsäule gut lindern.

Brust-hoch-Drehung

Stehen Sie natürlich, stützen Sie die Hände auf die Hüften, strecken Sie Kopf und Brust heraus und drehen Sie Ihren Körper wiederholt kräftig nach links und rechts. Büroangestellte können diese Übung nach einer gewissen Arbeitszeit durchführen.

Katzen strecken

Knien Sie auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach unten, heben Sie Kopf und Nacken nach oben und heben Sie Ihre Hüften an. Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, senken Sie Kopf und Nacken, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und wölben Sie Ihren gesamten Rücken so weit wie möglich. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Übung werden die Wirbelsäule und die umgebenden Muskelgruppen elastischer und die Koordination der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur verbessert.