So trainieren Sie explosive Kraft, um die Beinkraft zu steigern

Für Langstreckenläufer und Fußballspieler ist explosive Kraft in den Beinen unerlässlich. Starke explosive Kraft kann die Geschwindigkeit sofort erhöhen, daher ist explosives Krafttraining in den Beinen notwendig. Wie können Sie Ihre explosive Kraft trainieren, um Ihre Beinkraft zu verbessern? Wenn Sie Ihre explosive Kraft in den Beinen trainieren, dürfen Sie nicht nervös sein. Froschsprünge und Langstreckenläufe sind gute Trainingsmethoden. Sie können auch Sandsackübungen machen. Diese Übungen können helfen, Ihre explosive Kraft zu verbessern und Muskeln zu trainieren.

Mit der sogenannten Explosivkraft ist die Kraft gemeint, die in relativ kurzer Zeit schlagartig von der Entspannung zur Anspannung gelangt. Wenn Sie explosive Kraft üben möchten, müssen Sie daher zuerst Entspannung üben. Sie sollten bei der Kraftausübung nicht nervös sein, sondern die Kraft in einem entspannten Zustand ausüben, sodass eine plötzliche, explosive Kraft entsteht. Je angespannter Ihre Muskeln sind und je mehr Sie sich anstrengen, desto träger werden Sie. Egal, an welchem ​​Körperteil Sie die explosive Kraft trainieren möchten, entspannen Sie am besten Ihren ganzen Körper, insbesondere Ihre Gliedmaßen, und erleben Sie, wie es sich anfühlt, überhaupt keine Kraft einzusetzen.

Froschsprung oder Kniebeuge, Sprung, Beine hochheben + schneller laufen.

Ich habe einen Freund, der Taekwondo praktiziert. Er trainiert täglich Langstreckenlauf, Einbeinsprünge (50 Mal mit dem linken Bein, 50 Mal mit dem rechten Bein, und man kann das Fangen von Rebounds üben), Froschsprünge und etwas professionelles mechanisches Training. Natürlich muss er auch auf seine Ernährung achten, zum Beispiel mehr Rindfleisch, Innereien und Fisch essen.

Sandsäcke, explosive Kraft, man braucht zuerst Kraft. Ich denke, am besten ist es, hin und her zu üben, das ist sehr hilfreich.

Wenn Sie verstehen, wie Sie explosive Kraft trainieren, um die Beinkraft zu verbessern und explosive Kraftübungen durchzuführen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, die Füße zu schleifen. Seien Sie nicht nervös, wenn Sie mit dem Üben beginnen, und entspannen Sie sich vollkommen. Nur wenn Sie sich gut entspannen, können Sie Muskelverspannungen beim Kraftausüben vermeiden. Sie können auch Yoga und Tai Chi praktizieren, bei denen Härte und Weichheit kombiniert werden können, um durch das Training verursachte Muskelverspannungen zu vermeiden.