Wenn du es heimlich zu Hause machst, wird deine Freundin eifersüchtig und fühlt sich minderwertig

Jungen und Mädchen haben unterschiedliche Ziele, wenn es um einen guten Körper geht. Mädchen wollen schlank sein, während Jungen Fett und Muskeln aufbauen wollen. Wie trainiert man also Muskeln?

Solange Sie diese Übung konsequent durchführen, werden Sie in etwa einem Monat deutliche Ergebnisse sehen. Bitte beachten Sie, dass ich gesagt habe, Sie sollen dabei durchhalten. Sie können nicht drei Tage lang angeln und das Netz zwei Tage lang trocknen. Ich hoffe, Sie werden auch perfekte Muskeln haben!

1. Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen beiden Händen ist größer als Schulterbreite, die Vorbereitung ist abgeschlossen.

2. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, am besten mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Pass dabei auf, dass du nicht zu schnell vorgehst. Grundsätzlich kannst du einen Rhythmus innerhalb von 2-3 Sekunden absolvieren. Der sogenannte Ein-Rhythmus bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

3. Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt 1 ist, drücken Sie jedoch nicht nach unten. Führen Sie nach 30 Sekunden den zweiten Satz im gleichen Tempo wie den ersten Satz durch. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Bewegung vor.

4. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitende Aktion: Heben Sie Ihre Beine 30–50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die spezifischen Vorgaben sollten nahezu gleich sein.

5. Standard-Liegestützbewegungen. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken und nach oben drücken, wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

6. Erholen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang und führen Sie von jeder Bewegung 2 Sätze aus. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

7. Schulterbreite Liegestütze. Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.