Wie übt man Brustschwimmen?

Der Sommer ist eine heiße und schmerzhafte Jahreszeit. Ich möchte Sport treiben, habe aber Angst, dass ich schweißgebadet bin und stinke. Welche Sportart möchten die meisten Menschen im Sommer betreiben? Zweifellos ist es Schwimmen, das nicht nur gut für die Fitness ist, sondern auch abkühlen kann. Viele Freunde, die nicht schwimmen können, möchten es jedoch lernen. Brustschwimmen ist sehr verbreitet und außerdem eine relativ einfache und leicht zu erlernende Schwimmmethode. Freunde, die nicht schwimmen können, sollten nicht zögern, kommen und es lernen.

Detaillierte Analyse der Armbewegungen beim Brustschwimmen

1. Ausgangsposition:

Halten Sie die Arme angespannt und strecken Sie sie natürlich nach vorne, parallel zur Wasseroberfläche, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

2. Wasser holen:

Strecken Sie die Arme nach vorne, drehen Sie die Schultern leicht nach innen, drehen Sie die Handflächen leicht nach unten, haken Sie die Handgelenke leicht ein und spreizen Sie die Hände nach unten.

Quadratisches Presswasser.

3. Paddeln:

Die Arme sind in einem Winkel von 40–45 Grad gespreizt und die Handgelenke beginnen sich zu beugen. Zu diesem Zeitpunkt führen die Arme und Hände allmählich und aktiv Paddelbewegungen mit gebeugten Armen zur Seite, nach unten und nach hinten aus. Während des Schlags ändert sich der Beugewinkel des Unter- und Oberarms ständig. Im Allgemeinen sind die Gelenke hervorragender Sportler während der Hauptphase des Schlags in einem Winkel von nahezu 90 Grad gebeugt. Denn in diesem Winkel lässt sich die größte Kraft entfalten und gleichzeitig werden die großen Muskelgruppen der Brust und des Rückens optimal beansprucht. Im Allgemeinen haben Sportler mit niedrigerem Niveau beim Rudern einen größeren Winkel des Ellbogengelenks. Wenn der Winkel zwischen den beiden Armen etwa 120 Grad beträgt, sollten sie kontinuierlich zur nach innen gerichteten Handrückzugsbewegung übergehen. Beim Rudern und Zurückziehen sollte sich die Hand nicht unterhalb der Schulter befinden, sondern unterhalb der Schulter. Um die gesamte Vorwärtskraft zur Steigerung der Geschwindigkeit zu nutzen, sollte der Sportler beim Eintritt in den Schlagbereich mit größerer Kraft schlagen, um die maximale Vorwärtsgeschwindigkeit zu erreichen. Daher ist es sinnvoll, dass die Körperposition des Sportlers beim Paddeln höher steigt. Beim Brustschwimmen ist die Koordination der Bewegungen sehr wichtig. Während des gesamten Vorgangs des Zurückziehens der Hände sollten die Bewegungen aktiv, schnell und fließend sein. Am Ende des Zurückziehens der Hände sollte Ihr Ellbogengelenk tiefer als Ihre Hand liegen und mit Ihren Ober- und Unterarmen einen spitzen Winkel bilden. Wenn Sie Brustschwimmen lernen, dürfen Sie nicht zu ängstlich sein. Sie müssen es langsam lernen. Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg.