Kann ich eine Stunde nach dem Essen Sport treiben?

Sport kann den Körper gesünder machen. Viele Menschen trainieren gerne morgens, und manche gehen nach der Arbeit gerne ins Fitnessstudio. Beim Training müssen Sie jedoch auf die Zeit und Methode achten. Können Sie also eine Stunde nach einer Mahlzeit trainieren? Eine Stunde nach dem Essen können Sie Sport treiben, allerdings sollten Sie auch hier auf die Intensität achten und keine zu anstrengenden Übungen machen. Sie können spazieren gehen, joggen oder Fahrrad fahren. Wenn Sie zu viel Fleisch essen, kann es natürlich nicht innerhalb einer Stunde verdaut werden. Deshalb ist es besser, nach zwei Stunden Sport zu treiben.

Wie lange nach einer Mahlzeit können Sie Sport treiben?

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.

So trainieren Sie nach dem Essen

Eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser Hälfte des Campus dient die Zeit vor allem dazu, sich nach dem Essen auszuruhen, ruhig zu sitzen und mit Familie und Freunden zu plaudern und sich nach dem Abendessen über erfreulichere Themen zu unterhalten. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung.

1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten, sodass normale körperliche Betätigung kein Problem darstellt. Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können langsam eingeführt werden. Wie heißt es so schön: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und Sie werden 99 Jahre alt.“ Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, anstrengende körperliche Betätigung sollte jedoch in Maßen erfolgen.

Ein Bad nach dem Training ist beim Abnehmen effektiver

Durch das Baden können alte Abfallprodukte aus dem Körper ausgeschieden und der Stoffwechsel angeregt werden. Ein gutes Bad trägt daher zu einem größeren Gewichtsverlust bei. Nehmen Sie täglich ein 30- bis 40-minütiges Bad, davon 20 Minuten völlig entspannt in der Wanne, wobei sich das Wasser knapp unterhalb Ihrer Herzhöhe befinden sollte.

Zu diesem Zeitpunkt sollte die Wassertemperatur 38 Grad betragen. Ein Bad in warmem Wasser kann die Durchblutung fördern, Immunzellen aktivieren und die Immunität verbessern. Einfach ausgedrückt: Es kann Sie energischer machen und Ihnen die Wahrscheinlichkeit nehmen, krank zu werden. Wenn Sie beim Einweichen im Wasser Dreh- und Dehnübungen machen, kann dies den Stoffwechsel verbessern und zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führen.