Wie hebt man das Gesäß richtig an?

Wenn ich an ein Po-Lifting denke, denke ich an eine kurvige Figur. Der flache Hintern ist nicht fleischig und kann die teuflischen Körperproportionen nicht betonen. Die meisten Menschen versuchen also alles Mögliche, um es zu verbessern, doch die Ergebnisse sind nicht so offensichtlich. Jeder betrachtet das Abnehmen als eine tägliche Aufgabe. Ob beim Laufen, Ballspielen oder bei einer Diät, solche Methoden zur Gewichtsabnahme sind im Leben äußerst verbreitet. Wie können Sie also Ihr Gesäß anheben?

Werkzeuge/Rohstoffe

Yogamatte zum Aufwärmen

Yoga-Pose „Baum-Vorwärtsbeuge“

1 Öffnen Sie Ihre Beine seitlich (etwa auf die Länge eines Beines), die Zehen zeigen nach vorne und die Hände liegen auf Ihrer Taille.

2 Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und öffnen Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten.

3. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf den Boden, strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, ohne Ihr Becken zu bewegen, und drehen Sie sich aus der Taille. Heben Sie langsam den Kopf, schauen Sie auf Ihre linke Hand, öffnen Sie Brust und Becken so weit wie möglich nach vorne und halten Sie die Position für 5 bis 10 Atemzüge. Bei Nackenverletzungen halten Sie den Kopf einfach nach vorne, ohne ihn zu drehen.

4 Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Körper, dann wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Wenn Sie einen festen und knackigen pfirsichförmigen Hintern haben möchten, empfiehlt es sich, im Yoga mehr Brückenstellungen einzunehmen. Indem Sie die Kraft des großen Gesäßmuskels und der Oberschenkel zur Unterstützung nutzen, können Sie die Muskeln des Gesäßes und der Beine stärken und straffen und sogar Müdigkeit in den Füßen beseitigen und Krampfadern vorbeugen!

Yoga-Brückenpose

1 Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße so weit auseinander wie Ihr Becken. Halten Sie die Fußsohlen parallel zum Boden, Ihre Handflächen liegen flach auf dem Boden und Ihre Finger berühren leicht Ihre Fersen. Halten Sie Ihre Füße parallel, weder nach außen noch nach innen gedreht, und Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen.

2 Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Rücken vollständig vom Boden abgehoben ist. Lassen Sie Ihre Schultern auf dem Boden und heben Sie sie nicht ab. Der Kopf wird zentriert gehalten und nicht geneigt. Halten Sie niemals den Atem an. Halten Sie Kopf und Körper gerade und neigen Sie sie nicht.

3 Atmen Sie weiter und ziehen Sie beim erneuten Einatmen die Schulterblätter zurück. Verschränken Sie die Hände unter Ihrem Körper, strecken Sie die Ellbogen, drücken Sie die Hüften zusammen und heben Sie das Schlüsselbein so nah wie möglich an Ihr Kinn. Halten Sie die Position für 5 bis 10 Atemzüge.

4 Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Hände langsam wieder an die Seiten Ihres Körpers sinken. Senken Sie Ihren Körper dann Abschnitt für Abschnitt wieder auf den Boden ab, beginnend mit dem oberen Rücken, dem mittleren Rücken, dem unteren Rücken und den Hüften.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zum Anheben des Gesäßes ein gewisses Verständnis haben sollte. Yoga ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, den Po zu heben, und wir können mehr darüber erfahren. Wir müssen darauf achten, diese Methoden und Kenntnisse zum Po-Lifting richtig zu verstehen und zu beherrschen, um möglichst schnell eine tolle Figur zu bekommen und ein Vorbild für mehr Frauen zu sein, die abnehmen wollen.