So wählen Sie Übungen zum Trainieren der Beinkraft aus

Die Beine sind ein wichtiger Körperteil für Gehaktivitäten. Wenn Krankheitssymptome an den Beinen auftreten oder eine Funktionseinschränkung vorliegt. Dies wirkt sich äußerst nachteilig auf den normalen Betrieb aus. Auch schwere Beinerkrankungen können Symptome wie Lähmungen hervorrufen. Achten Sie deshalb unbedingt auf richtige Beinübungen. Welche Übungen können Ihnen also beim Aufbau der Beinkraft helfen? Nachfolgend geben wir Ihnen eine ausführliche Einführung.

Laufen ist eine der grundlegendsten Sportarten für den Menschen und die einfachste Möglichkeit, die Beinkraft zu trainieren.

Bei der Laufmethode handelt es sich um eine Methodenvariante, bei der das Laufen als grundlegende Trainingsmethode zur Verbesserung der Beinkraft eingesetzt wird.

Je nach Distanzlänge kann das Laufen in Kurzstreckenlauf, Mittelstreckenlauf und Langstreckenlauf unterteilt werden; je nach Gelände kann es in Flachlauf, Berglauf, Ebenenlauf, Plateaulauf, Straßenlauf und Spielplatzlauf unterteilt werden; je nach Ausrüstung kann es in Freihandlauf und Gewichthebenlauf unterteilt werden; je nach Atmung kann es in anaerobes Laufen und aerobes Laufen unterteilt werden.

Die wichtigsten Methoden sind wie folgt:

1. 30–60 Meter Beschleunigung und Laufen mit variabler Geschwindigkeit: hauptsächlich dazu, die momentane explosive Kraft der Beine zu trainieren, die Flexibilität der Schritte zu verbessern und die Startgeschwindigkeit der Beine zu erhöhen. Beim Beschleunigen ist der volle Krafteinsatz, ein erhöhter Armschwung und ein möglichst schnelles Laufen gefragt. Wenn Sie beim Laufen die Geschwindigkeit ändern, beginnen Sie plötzlich und kraftvoll.

2. Berglauf: Beim Bergauflaufen geht es vor allem darum, die Frequenz des Beinschwungs zu üben, während beim Bergablaufen vor allem die Amplitude des Beinschwungs geübt wird. Die Pistenlänge wird grundsätzlich zwischen 30 und 60 Metern gewählt. Beim Berglauf geht es vor allem darum, die explosive Kraft der Beine zu steigern.

3. Step-Laufen: Wählen Sie anhand der Stufenhöhe, wie viele Stufen Sie in einem Schritt laufen möchten. Wenn die Schritte hoch sind, laufen Sie einen Schritt nach dem anderen. Dadurch verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Schritte und die Häufigkeit der Schrittwechsel. Wenn die Schritte niedrig sind, laufen Sie mehrere Schritte auf einmal. Dadurch verbessern Sie die explosive Kraft Ihrer Beine.

4. Laufen mit Sandsäcken: Wählen Sie je nach Ihrer aktuellen Situation geeignete Sandleggings, um Ihre Beinkraft zu trainieren. Langfristige Beständigkeit kann die Ausdauer und Kraft der Beine verbessern.

5. Beim Laufen in einer Sandweste sind Methode und Wirkung dieselben wie oben.

6. 15-Meter-Pendellauf: Laufen Sie über eine Distanz von 15 Metern hin und her, um die explosive Kraft der Beine und die sofortige Startgeschwindigkeit zu erhöhen.

7. Langstreckenlauf: Beim Langstreckenlauf über mehr als 3 Kilometer wird vor allem die Ausdauer der Beine trainiert und die Kraftgrundlage der Beine für langfristiges Training gestärkt. Beim Langstreckenlauf sollte besonders auf den Armschwung, die Atmung und die Verteilung der Körperkräfte geachtet werden.

Die Übungen zum Aufbau der Beinkraft sind die oben vorgestellten. Normalerweise können wir die geeignete Trainingsmethode entsprechend unserer tatsächlichen körperlichen Verfassung auswählen. Dadurch wird die Kraft Ihrer Beine gestärkt, was für Ihre Gesundheit sehr wichtig ist. Darüber hinaus solltest du dich vernünftig und nicht zu viel bewegen, sonst tut es deinem Körper nicht gut.