Hinweise zur Sommerübung

Sport ist ein sehr gesunder Lebensstil. Tägliches Training kann die Immunabwehr des Körpers effektiv verbessern und auch die Muskeln und Knochen dehnen, was sich sehr positiv auf alle Aspekte des Körpers auswirkt. Wenn Sie jedoch im heißen Sommer trainieren, müssen Sie auf einige Dinge mehr achten. Da es im Sommer heiß ist, schwitzt man beim Training leicht, daher müssen Sie mehr darauf achten, Wasser nachzufüllen, und Sie müssen auch mehr auf das Auftreten eines Hitzschlags achten.

Hinweise zur Sommerübung

Vorsicht vor Hitzschlag

Im Sommer ist es heiß und längere körperliche Betätigung im Freien erhöht das Risiko eines Hitzschlags. Wenn bei Ihnen Atemnot, Schwindel, Ohnmacht, Schwächeanfälle usw. auftreten, können Sie sicher sein, dass Sie einen Hitzschlag erlitten haben.

Gehen Sie zu diesem Zeitpunkt an einen kühlen Ort, füllen Sie rechtzeitig Wasser nach und setzen Sie sich ruhig hin, um sich auszuruhen. Sie können auch langsam Wasser auf Ihre Stirn und Schläfen tupfen, um die Genesung so schnell wie möglich zu fördern.

Wenn der Zustand zu schwerwiegend ist, sollten Sie flach liegen und sich nicht zu leicht bewegen. Sie können Huoxiang Zhengqi-Wasser in Ihren Mund sprühen, um dem Körper zu helfen, sich schnell zu erholen.

Vorsicht vor Wasserknappheit

Da die Temperaturen im Sommer hoch sind, führt langfristige körperliche Betätigung dazu, dass das Wasser im Körper durch Schweiß ausgeschieden wird. Die hohen Temperaturen beschleunigen die Verdunstung des Wassers und führen so zu Dehydration.

Wenn Sie einen trockenen Mund und Durst verspüren, können Sie feststellen, dass Sie dehydriert sind. Wenn viele Menschen unter Wassermangel leiden, trinken sie viel Wasser. Das ist der falsche Ansatz. Eine dehydrierte Person sollte ihren Flüssigkeitshaushalt schrittweise auffüllen, vorzugsweise nach und nach mit leicht salzigem Wasser.

Vorsicht vor explodierenden Lungen

Im Sommer trinkt man natürlich lieber eisgekühlte Getränke. Allerdings sollten Menschen, die gerade Sport getrieben haben, darauf achten, eisgekühlte Getränke zu meiden. Während des Trainings zirkuliert das Blut im Körper schneller, wodurch die Körpertemperatur steigt.

Auch wenn Sie mit dem Training aufgehört haben, bleibt Ihre Körpertemperatur noch eine halbe Stunde lang hoch und es ist schwierig, sie in kurzer Zeit zu senken. Das Trinken von eisgekühlten Getränken zu dieser Zeit führt zu einer schnellen Kontraktion der Speiseröhre, des Magens und anderer Körperteile, was zu Beschwerden führt.

Sie müssen Ihren Wasserhaushalt nach dem Training auffüllen, am besten trinken Sie jedoch etwa 20 Minuten nach dem Training eine kleine Menge Wasser mit Zimmertemperatur. Eisgekühlte Getränke sind zwar lecker, der Gesundheit zuliebe sollten sie nach dem Sport jedoch nicht getrunken werden.

Vorsicht vor Sonnenbrand

Achtung Freunde, die Outdoor-Sportarten betreiben! Bitte achten Sie genau auf die Temperatur. Bei zu hohen Temperaturen besteht die Gefahr eines Sonnenbrands auf Ihrer Haut. Derzeit ist es nicht geeignet, Sport im Freien zu treiben. Sie sollten Indoor-Sport wählen.

Darauf solltest du beim Sport im Sommer achten

Im Sommer ist es heiß. Wenn Sie in dieser Situation trainieren, sollten Sie die folgenden Punkte beachten, um Ihrem Körper keine Schäden zuzufügen.

Trainieren Sie nicht zu lange

Generell sollte die Trainingszeit nicht zu lang sein, um einen Hitzschlag zu vermeiden. Die Dauer jeder Übung sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Wenn Sie länger trainieren müssen, sollten Sie etwa alle 20 Minuten eine Pause einlegen und eine angemessene Menge leichtes Salzwasser trinken.

Trainieren Sie nicht in der prallen Sonne

Die ultravioletten Strahlen der Sommersonne sind besonders stark. Wenn die menschliche Haut diesen über längere Zeit ausgesetzt ist, kann es zu Verbrennungen ersten bis zweiten Grades kommen. Darüber hinaus können ultraviolette Strahlen Haut und Knochen durchdringen, bis zu den Hirnhäuten und der Netzhaut vordringen und Gehirn- und Augäpfelschäden verursachen. Deshalb ist es im Sommer am besten, das Training morgens oder abends zu wählen, wenn die Sonneneinstrahlung schwächer ist, oder es im Schatten durchzuführen.

Führen Sie keine hochintensiven Übungen in einem kleinen klimatisierten Raum durch

Wenn Menschen Sport treiben, steigt ihre Körpertemperatur, ihr Stoffwechsel beschleunigt sich, ihre Poren öffnen sich und sie schwitzen an ihrer Körperoberfläche. Befinden sie sich in einer unbelüfteten und kalten, klimatisierten Umgebung, konkurrieren Kälte und Hitze miteinander, wodurch sie leicht krank werden können.

Trinken Sie direkt nach dem Training nicht viel Wasser

Beim Sport im Sommer schwitzen wir stark. Trinken wir direkt nach dem Sport viel Wasser, erhöht das die Belastung für Kreislauf, Verdauung und vor allem Herz. Gleichzeitig führt das Trinken großer Mengen Wasser zu vermehrtem Schwitzen und einem weiteren Salzverlust, was zu Symptomen wie Krämpfen und Konvulsionen führen kann.

Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training keine kalte Dusche

Nach dem Training spülen viele Menschen gerne ihr Gesicht ab, waschen ihre Haare oder duschen sogar mit kaltem Wasser. Bei körperlicher Betätigung im Sommer erweitern sich die Kapillaren in der Haut stark, um dem Körper bei der Wärmeableitung zu helfen. Zu diesem Zeitpunkt führt ein plötzlicher Kältereiz dazu, dass sich die offenen Poren auf der Körperoberfläche plötzlich schließen, was zu Funktionsstörungen der inneren Organe, einer abnormalen Temperaturregulierung des Gehirns usw. führt.