Was ist das Rezept für Bewegung?

Wir alle wissen, dass ausreichend Bewegung sehr gesundheitsfördernd ist, insbesondere für ältere Menschen. Fitnessübungen können Ihnen helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Knochenalterung vorzubeugen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich in Ihrem Leben Zeit für Bewegung zu nehmen. Im Allgemeinen können wir unsere Fitnessübungen morgens oder abends machen und uns einen Ort zum Joggen oder für Tai Chi-Übungen aussuchen.

Bei älteren Menschen, insbesondere bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sollte das Aufstehen nicht zu heftig sein. Sie sollten langsam aufstehen, ruhig im Bett sitzen und ihre Gliedmaßen bewegen, dann langsam die Füße auf das Bett stellen und langsam aufstehen. Da sich die Position des menschlichen Körpers „blitzartig“ ändert, kann sich der Blutdruck leicht schnell ändern. Darüber hinaus haben ältere Menschen selbst eine schlechte Gefäßspannung, was leicht zu orthostatischer Hypotonie und Ohnmacht führen kann.

Generell sind unsere täglichen Übungen positiv. Die Beibehaltung der Körperhaltung, die während der Übungen mobilisierten Muskeln, die Größe und Abfolge der eingesetzten Kraft bilden eine Art „Muskelgedächtnis“, d. h. ein festes Bewegungsmuster. Bei der Rückwärtsbewegung erfolgt die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts und der Muskelkondition entgegengesetzt zu der Vorwärtsbewegung, bei der das Gleichgewicht und die Koordinationsfähigkeiten trainiert werden.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf ein Schrägbrett und halten Sie mit den Händen die Stütze hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben, um Bauchmuskelkontraktions- und Beinhebeübungen durchzuführen. Ziehen Sie die Beine möglichst nah an die Brust heran und senken Sie sie dann ab, heben Sie sie anschließend wieder an und wiederholen Sie diesen Vorgang. Der Winkel, in dem das geneigte Brett befestigt ist, kann entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung bestimmt werden. Wenn Ihre Taille und Ihr Bauch beispielsweise stark sind, kann die Neigung des geneigten Bretts größer sein; wenn Ihre Kraft schwach ist, kann die Neigung kleiner sein. Wenn Sie Ihren Bauch anspannen und Ihre Beine anheben, halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie Ihre Knie nicht. Wenn Sie Ihre Beine senken, verlangsamen Sie das Tempo, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen.

Basierend auf der Analyse der Trainingsempfehlungen für Fitness in diesem Artikel sollte jeder wissen, wie die Empfehlung für Fitnessübungen aussieht. Wenn wir einen starken Körper haben möchten, müssen wir darauf bestehen, regelmäßig Sport zu treiben. Wir können also Liegeübungen machen oder laufen, um fit zu bleiben, aber wir müssen die Aufwärmübungen kennen.