Lauftipps für die Fitness

Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben Sport treiben möchten, ist Laufen eine gesündere Form der Bewegung. Wir empfehlen Ihnen daher, sich im Alltag etwas Zeit für Bewegung zu nehmen. Normalerweise machen wir richtiges Fitness-Laufen, um unsere körperliche Widerstandskraft zu verbessern, aber wir müssen auf die Lauftechnik achten. Zunächst müssen wir Aufwärmübungen machen und auf die Intensität der Übung achten, geeignete Schuhe auswählen und die Anzahl der Läufe festlegen.

1. Aufwärmübungen müssen während des Laufens durchgeführt werden. Sie sollen den Körper allmählich von einem relativ ruhigen Zustand in einen Zustand mäßiger Muskelspannung überführen und dadurch die Erregbarkeit des Zentralnervensystems und die Aktivität verschiedener Organe erhöhen, um sich an die Anforderungen des Laufens anzupassen. Sie können mit Armschwingen, Beinschwingen, Beugen, Drehen, Hocken und anderen gymnastischen Bewegungen beginnen und dabei besonders auf die Bewegung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke achten. Wenn Ihr ganzer Körper warm wird, Sie sich leicht fühlen und Ihre Herzfrequenz 85 Schläge pro Minute oder mehr erreicht, können Sie mit dem Laufen beginnen.

2. Laufen erfordert ein gewisses Maß an Training, das sich aus Trainingsintensität, Trainingszeit und Trainingsdichte zusammensetzt. Der Schlüssel zum Fitnesslaufen liegt in der Beherrschung der Trainingsintensität. Zur Messung der Trainingsintensität wird im Allgemeinen die Herzfrequenz verwendet.

(1) Angemessene Trainingsintensität. Die Herzfrequenz pro Minute beträgt 170 Jahre. Wenn ein Läufer 40 Jahre alt ist, sollte seine entsprechende Herzfrequenz beim Laufen bei etwa 130 Schlägen pro Minute liegen.

(2) Die Anzahl, die Dauer und die Entfernung der Übungen. Jugendliche sollten 4 bis 5 Mal pro Woche trainieren, jeweils 20 bis 25 Minuten, und die Distanz beträgt etwa 3000 Meter; Menschen mittleren und höheren Alters sollten 3 Mal pro Woche trainieren, jeweils 15 bis 20 Minuten, und die Distanz beträgt etwa 1500 Meter.

3. Abkühlungsübungen Nach dem Laufen sollten Sie einige Abkühlungsübungen (Entspannungsübungen) durchführen, damit die Organe des menschlichen Körpers allmählich aus dem Trainingszustand wieder in einen relativ ruhigen Zustand zurückkehren können. Die Hauptmethode besteht darin, eine Strecke langsam zu gehen, einige Entspannungsübungen zu machen, tief durchzuatmen usw., normalerweise 3–5 Minuten lang. Um den aktuellen Gesundheitszustand zu verbessern, muss der menschliche Körper regelmäßigen Belastungsübungen unterzogen werden. Körperliche Betätigung führt unweigerlich zu einem erhöhten Verbrauch von Energiesubstanzen und zu Stoffwechselstörungen, doch dieser Verbrauch ist nur vorübergehend. Nach Beendigung der Betätigung wird die Aufnahme verbessert und die Gewebezellen des Körpers werden stärker aufgefüllt, wodurch der Körper vitaler wird. Dies ist das „Überlastungsprinzip“, das beim Training befolgt werden muss.

Oben wird ausführlich erklärt, was Fitness-Lauftechniken sind. Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen der in diesem Artikel vorgestellten Inhalte wissen sollten, wie Sie Ihre Lauffähigkeiten verbessern können. Wenn wir unsere Lauffähigkeiten im Leben verbessern möchten, empfehlen wir, dass Sie auf die Intensität und die Trainingshaltung achten.