Fitness-Action-Essentials

Fitness ist in unserem Leben eine alltägliche Praxis. Insbesondere in den letzten Jahren hat die körperliche Fitness des menschlichen Körpers abgenommen, da sich unsere Lebensqualität verbessert hat. Regelmäßige Fitnessübungen stärken die Widerstandskraft des Körpers und schützen zudem verschiedene Organe wie Herz und Gehirn. Lassen Sie uns nun die wichtigsten Punkte der Fitnessbewegungen kennenlernen. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein.

Kniebeugen-Fitness: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, die Füße schulterbreit auseinander, den Blick geradeaus gerichtet, beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam in die Hocke, die Fersen vom Boden abheben, den Schwerpunkt auf den Zehen, sagen Sie gleichzeitig „Ha“, um die trübe Luft in Ihrem Bauch auszuatmen; atmen Sie beim Aufstehen ein, konzentrieren Sie sich auf Dantian und stellen Sie sich vor, Sie hätten frische Luft in Dantian eingeatmet. Die Übungen sollten langsam und wiederholt ausgeführt werden. Personen mittleren und höheren Alters können langsamer vorgehen und auch eine halb hockende Position einnehmen. Sie können es 2 bis 3 Mal am Tag üben, jeweils etwa 30 Mal. Sie werden die Wirkung bereits nach einer Woche Übung sehen.

Setzen Sie sich auf einen leeren Stuhl: Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße zusammen, legen Sie die Handflächen aneinander, heben Sie die Arme nach oben entlang des Kopfes und neigen Sie den Kopf in den Nacken. Beugen Sie beim Einatmen die Knie und setzen Sie sich, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Bei jedem Einatmen solltest du deinen Brustkorb anheben und deinen Bauch anspannen. Bei jedem Ausatmen solltest du dich leicht hinsetzen und den Druck auf deinem Rücken verlagern. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Wirkung: Stärkt die Beinkraft und reduziert Bauchfett.

Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften: Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie Ihre Knie, wobei Sie mit Ihren Händen Ihre Fersen erreichen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften an. Halten Sie die Position 45 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Bewegung dreimal. Ursachen: Viele Männer haben sehr steife Interkostalmuskeln und Bindegewebe um den Brustkorb, was die Lungenkapazität einschränkt. Diese Position gleicht die Atmung im Brustkorb aus und entspannt die verspannten Muskeln, sodass das Atmen ruhiger und einfacher wird. Mit der Zeit kann das Üben der Brückenstellung die Leistung in allen Bereichen körperlicher Aktivität verbessern und den Druck auf das Gewebe der oberen Atemwege lindern.

Nachdem Sie die in diesem Artikel vorgestellten Fitnessbewegungen gelesen haben, sollten Sie alle verstehen, dass Fitnessübungen wie Kniebeugen und Sitzen auf leeren Stühlen uns helfen können, unsere Lendenmuskeln zu trainieren und die Fähigkeiten des Unterkörpers zu trainieren. Daher empfehlen wir Ihnen, die Fitnessbewegungen in Ihrem Leben richtig zu behandeln, was für unsere Fitness sehr effektiv sein wird.