Was ist Stretching nach dem Fitness?

Wir alle wissen, dass wir nach Fitnessübungen unsere Muskeln dehnen müssen, da dies die Knochenentwicklung fördern und das Größenwachstum unterstützen kann. Daher sollten wir uns mit Dehnübungen nach dem Fitnesstraining auskennen. Zu den Dehnübungen in der zweiten Hälfte des Fitnesstrainings gehören statisches Dehnen, Dehnen des oberen Rückens und Dehnen des Latissimus dorsi. Mit Dehnübungen können Sie Muskelverspannungen und Milchsäure in den Muskeln nach dem Fitnesstraining abbauen.

Statisches Dehnen ist sowohl für die Vorbeugung als auch für die Genesung von Verletzungen äußerst wichtig. Statisches Dehnen sollte nach dem Training durchgeführt werden. Statisches Dehnen vor dem Training kann die Muskelkraft einschränken und hat nur eine begrenzte Wirkung bei der Vorbeugung von Verletzungen. Führen Sie statische Dehnübungen auf beiden Seiten gleichmäßig durch.

Schulterblattverlängerung. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Strecken Sie Ihre linke Hand mit leicht gebeugtem Ellbogen über Ihren Körper. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie dann Ihren linken Arm in Richtung Ihres Körpers, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schultermuskulatur anspannt. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Dehnung des oberen Rückens. Diese einfache Dehnung konzentriert sich auf die oberen Rückenmuskeln und ist besonders hilfreich bei Wurfbewegungen. Verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach außen, heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und strecken Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Ellbogen durchdrücken und Ihre Schultern nach vorne drücken.

Dehnung des Latissimus dorsi. Diese Dehnung wirkt direkt auf den Latissimus dorsi und ist für Gewichtheber, Ruderer und Feldsportler geeignet. Stellen Sie sich vor eine Stütze, die Ihr Körpergewicht tragen kann, greifen Sie sie mit beiden Händen und lehnen Sie sich mit gebeugten Knien nach hinten. Drücken Sie Ihre Beine in Richtung Boden und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten.

Dehnung des großen Brustmuskels: Bei dieser Bewegung werden vor allem die Muskeln am oberen Brustrand gedehnt, was zur Entspannung der Muskulatur und Steigerung der Beweglichkeit führen kann. Diese Dehnung hilft auch bei der Erholung nach Wurfübungen. Stellen Sie sich neben eine stabile, aufrechte Stütze. Legen Sie eine Hand hinter die Stütze und halten Sie dabei Ihren Oberarm auf einer Linie mit Ihrer Schulter. Schieben Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren.

Was die in diesem Artikel vorgestellten Dehnübungen nach dem Fitnesstraining betrifft, glaube ich, dass Sie alle wissen, was Dehnübungen nach dem Fitnesstraining sind. Wenn wir in unserem Leben nach dem Fitnesstraining den Muskelaufbau durch Dehnübungen fördern möchten, sollten wir die richtigen Dehnübungen wählen. Ich hoffe, dass jeder nach dem Training Dehnübungen machen muss.