Welche Trainingsmethoden gibt es für Fitness

Es gibt mittlerweile viele verschiedene Fitnesstrainingsmethoden. Sie können einige Übungen auswählen, die Ihrer tatsächlichen Situation entsprechend besser für Sie geeignet sind. Wenn die von Ihnen gewählte Trainingsmethode nicht für Ihre aktuelle körperliche Verfassung geeignet ist, wird sie Ihnen keinen Nutzen bringen. Selbst wenn Sie jeden Tag mit dieser Methode trainieren, werden Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. Sie sollten daher einige geeignete Methoden entsprechend den Zielen auswählen, die Sie erreichen möchten.

1. Unterer Rücken: Im Vergleich zum Hanteltraining kann das Heben von Kurzhanteln den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Außerdem ist es angenehmer, die Übungen mit Hanteln durchzuführen. Wenn Sie Kreuzheben-Übungen mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen, können Sie außerdem effektiv Ihren Bizeps femoris trainieren.

2. Wade: Stehen Sie und machen Sie einbeinige Fersenheben mit Hanteln in der Hand. Dies ist effektiver als die Verwendung einer Wadenmaschine. Sie können Ihren Vorderfuß auch auf ein Holzbrett stellen, die Hanteln auf Ihren Knien platzieren und ein- oder beidbeinige Wadenheben im Sitzen durchführen.

3. Rücken: Im Vergleich zur Langhantel kann das vorgebeugte Rudertraining mit einer oder zwei Hanteln (einarmiges Rudern ist sicherer für den unteren Rücken) zu einem schnelleren Wachstum der Rückenmuskulatur führen. Das einarmige Kurzhantelrudern war schon immer eine beliebte Rückenübung für den siebenfachen Mr. Olympia-Gewinner Lee und Haney. Durch das Armheben mit Kurzhanteln auf einer liegenden Bank können Sie nicht nur den vorderen Sägemuskel der Brust trainieren, sondern auch die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens aufbauen.

4. Brust: Auf einer Bank liegend und Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Negativdrücken mit Hanteln auszuführen fördert den Muskelaufbau mehr als die Verwendung einer Langhantel, da hierdurch die Muskeln umfassender und tiefer stimuliert werden können. Sie können mit Kurzhanteln auch Multi-Angle-Fly-Übungen durchführen, um verschiedene Teile der Brustmuskulatur zu trainieren. Eine gute Möglichkeit hierfür besteht darin, eine Serie von Kurzhantel-Flyes durchzuführen, unmittelbar gefolgt von einer Serie von Kurzhantel-Bankdrücken. Diese Art des Trainings ist nicht nur effektiv, sondern kann auch die Belastung der Schultern verringern und Sportverletzungen vorbeugen.

5. Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen. Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, vorderen und hinteren Deltamuskeln der Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

6. Bizeps: Kurzhantelcurls sind für viele Bodybuilding-Champions die beste Übung, um den Bizepsmuskel bis zum Höhepunkt zu trainieren. Durch die unterschiedlichen Ausführungsarten von Kurzhantelcurls können Sie Ihre Oberarme kräftiger machen und die Muskeln werden von hinten betrachtet getrennt und deutlich hervorgehoben.

7. Trizeps: Führen Sie mit Hanteln ein- oder beidhändige Beuge- und Streckübungen hinter dem Nacken durch, um den Trizeps in eine Hufeisenform zu bringen. Beim Üben können Sie die Hanteln möglichst weit absenken, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Die meisten männlichen Freunde möchten ihre Brust- und Bauchmuskeln stärken, wenn es um Fitness geht. Diese beiden Körperteile sind der Maßstab für einen guten männlichen Körper, und mit Muskeln in diesen beiden Körperteilen wirkt jedes Kleidungsstück eleganter. Das Wichtigste ist, dass man dadurch attraktiver wird und mehr Aufmerksamkeit vom anderen Geschlecht auf sich zieht.