Was sind die grundlegenden Bewegungen der Fitness

Viele Menschen müssen häufig im Büro sitzen und arbeiten, sodass sie leicht an Bewegung verlieren. Besonders bei Männern mittleren Alters ist der Körper sehr aufgebläht. Zu dieser Zeit haben sie Lust, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn sie jedoch nicht oft anstrengende Übungen machen, können sie nicht ohne weiteres ins Fitnessstudio gehen, da dies sonst wahrscheinlich zu Muskelzerrungen führt. Sie sollten einige grundlegende Fitnessübungen machen.

Bankdrücken in Rückenlage

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps. Die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder-Champions hält das Überkopfdrücken für die beste Übung für den Oberkörper.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Reckstange mit den Handflächen nach oben, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sind und Ihre Arme gerade sind, um die Hantel über Ihrer Brust zu stützen.

C. Bewegungsablauf: Arme seitlich ausstrecken, langsam beugen und die Hantelstange senkrecht fallen lassen, bis die Reckstange die Brust berührt (etwa oberhalb der Brustwarzenlinie). Drücken Sie sich dann in die Ausgangsposition hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Fliegende mit Kurzhanteln

Hauptübungsbereiche: großer Brustmuskel und Deltamuskel.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander, drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind, und stützen Sie Ihren Körper über Ihrer Brust ab.

C. Aktionsablauf: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind. Senken Sie die Hanteln, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten der Brust vollständig gedehnt sind, und lassen Sie die Oberarme unter Schulterhöhe fallen. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben.

D. Trainingspunkte: Wenn die Arme gestreckt sind, während die Hanteln zur Seite fallen, können die Brustmuskeln die Dehnung und Muskelkontraktion nur schwer spüren.

Schrägbankdrücken

A. Wichtige Trainingsbereiche: oberer großer Brustmuskel, gefolgt vom vorderen Deltamuskel und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einem Neigungswinkel von 35–45 Grad.

C. Aktionsablauf: Der Abstand zwischen den beiden Händen ist etwas größer als die Schultern, und die Arme sind gerade, um die Hantel über den Schultern zu stützen. Atmen Sie ein, während Sie den Körper bis zur Oberseite Ihrer Brust (nahe Ihrem Schlüsselbein) senken. Sobald die Stange Ihre Brust berührt, führen Sie die Liegestützbewegung aus und atmen Sie dabei aus.

D. Trainingspunkte: Im Allgemeinen wird ein breiterer Griff verwendet und die Stange wird am Schlüsselbein platziert. Diese Methode ermöglicht es, die Brustmuskulatur effektiver zu trainieren.

Seitliches Herunterziehen im Stehen mit beiden Armen

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wählen Sie normalerweise eine Langhantel, da dies das beste Fitnessgerät für Männer zum Muskelaufbau ist. Im Allgemeinen schadet es Ihrem Körper nicht. Sie können mit den grundlegendsten Bewegungen beginnen und dann den Schwierigkeitsgrad Ihrer Übungen erhöhen, wenn Ihre Brustmuskeln stärker werden. Dies ist die beste Fitness.