Welche Bauchmuskelübungen gibt es im Bett?

Viele Menschen, insbesondere Frauen, wiegen nicht viel, haben aber einen sehr dicken Bauch. Mit zunehmendem Alter, langem Sitzen und der Geburt von Kindern nimmt ihr Bauch zwangsläufig zu, was einfach inakzeptabel ist. Ist es wirklich einfach, Bauchfett zu verlieren? Wer seinen dicken Bauch wirklich loswerden will, muss laut einem Fitnesstrainer hart arbeiten. Welche Bauchmuskelübungen können Sie im Bett machen?

Reduzieren Sie effektiv das Fett auf beiden Seiten des Bauches

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie den rechten Fuß 10 cm nach oben, haken Sie die Zehen nach innen ein, halten Sie eine Sekunde inne und setzen Sie ihn dann sanft ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse nicht auf dem Bett aufliegt. Wechseln Sie nach Abschluss zum linken Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Wiederholen Sie einen Bewegungssatz fünfmal.

Wirkung: Es kann nicht nur das Fett auf beiden Seiten des Bauches effektiv reduzieren, sondern auch die Beine straffen und den Unterkörper schlanker machen.

Strafft die Bauch- und Beinmuskulatur

Heben Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich nach oben links, halten Sie ihn eine Sekunde in der Luft und senken Sie ihn dann ab. Wechseln Sie anschließend zum linken Fuß. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu stark zu belasten, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Um den beinverschlankenden Effekt zu erzielen, zwingen Sie sich nicht dazu, die Belastung Ihrer Beinmuskulatur zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 5–7 Mal.

Wirkung: Strafft die Bauch- und Beinmuskulatur.

Kann die Brust effektiv stärken

Bleibe weiterhin in Rückenlage, umfasse mit den Händen deine Knie, beuge und strecke deine Oberschenkel Richtung Bauch, hebe deinen Oberkörper und lege dich sanft hin. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5–10 Mal.

Wirkung: Es kann effektiv die Brust- und Taillenstärke stärken und das Fett um die Taille herum reduzieren.

Verbessern Sie die Bauchkraft

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Arm

Beugen und strecken Sie sich bis zu einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie dabei Ihre Hände dicht am Boden und die Handflächen nach oben. Beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihren Körper, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein als Satz.

Wiederholen Sie 2–3 Sätze, jeweils 10 Mal.

Wirkung: Stärkung der Bauchkraft und Straffung der Oberschenkelmuskulatur.

Dehnen Sie die Bauchmuskeln

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und heben Sie sie direkt über Ihre Brust. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie gerade bleiben und nicht gebeugt werden. Passen Sie anschließend Ihre Atmung an und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und rechts. Machen Sie auf jeder Seite 10-mal einen Satz und wiederholen Sie dies 2–3 Mal.

Wirkung: Dehnung der beidseitigen Bauchmuskulatur und Verbesserung der Bauchentspannung.