Yoga kann Ihren Bauch verkleinern, und diese vier einfachen Bewegungen müssen Sie unbedingt lernen

Yoga erfreut sich in den letzten Jahren großer Beliebtheit, da es Frauen nicht nur dabei hilft, einen perfekten Körper aufzubauen, sondern ihnen auch hilft, ihren Geist zu kultivieren und über sich selbst hinauszuwachsen. Können Mütter, die gerade entbunden haben, Yoga machen? Experten sagen, dass Yoga nach der Geburt nicht unmöglich ist, solange die Bewegungen nicht zu anstrengend sind. Die folgenden einfachen Yoga-Übungen eignen sich sehr gut und können ebenfalls zum Straffen des Bauches und Verkleinern des Bauches beitragen.

1. Vorwärtsbeuge im Stehen

Obwohl die Bewegungen einfach erscheinen, handelt es sich tatsächlich um umfassende Dehnungsübungen, die den Rücken, die Arme, die Brust, den Bauch und die Beine dehnen und so ein Ganzkörpertraining ermöglichen.

Schritt 1

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme mit verschränkten Fingern parallel zum Boden nach hinten aus.

Schritt 2

Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und versuchen Sie, Brust und Beine so nah wie möglich zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Hände und halten Sie dabei Ihre Arme gerade und nicht gebeugt.

Beuge deinen Oberkörper so weit wie möglich, spüre die Dehnung in deinem Rücken und ziehe deinen Bauch ein, anstatt ihn vorzuwölben. Spüre die Veränderungen in deinem Körper und spüre, wie deine Atmung schneller wird.

Schritt 3

Um die maximale Belastungsgrenze Ihres Körpers zu erreichen, halten Sie die Position für 5 Atemzüge, nehmen Sie dann die Hände herunter und stehen Sie langsam auf. Seien Sie dabei jedoch vorsichtig und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Du kannst es noch ein paar Mal machen.

2. Beinpresse an der Rückwand

Schritt 1

Falten Sie die Matte in der Mitte und legen Sie eine dickere Schicht darauf, um Verletzungen der Kniescheibe zu vermeiden. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Bein und stützen Sie Ihr Knie auf der Matte ab, wobei der Stützpunkt 20 cm von der Wand entfernt ist. Strecken Sie Ihren rechten Fuß, drehen Sie ihn nach oben und legen Sie Ihre Zehen an die Wand.

Schritt 2

Beugen Sie Ihr linkes Bein und drücken Sie Ihre Hüfte nach unten. Wir müssen die ständige Dehnung unserer Hüftgelenke spüren.

Schritt 3

Linke Hand auf das linke Bein legen, rechte Hand überkreuzen, Oberkörper aufrichten, Bauch nach innen ziehen, Oberkörper nach oben strecken, 5 Atemzüge halten, Beine langsam absenken, dann auf das linke Bein wechseln und die Übung wiederholen.

3. Seitliches Beinheben

Dies ist eine Bewegung, bei der die oberen Gliedmaßen die Beine spreizen. Sie ist sehr dehnungsfördernd und trainiert den ganzen Körper.

Schritt 1

Drehen Sie Ihren Körper aus der Liegestützposition nach rechts und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß.

Schritt 2

Heben Sie Ihr linkes Bein langsam nach oben, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, mit dem Ziel, mit der linken Hand Ihre linken Zehen zu greifen. Wenn Sie es nicht schaffen, zwingen Sie es nicht.

Schritt 3

Wenn Sie es in einem Atemzug schaffen, heben Sie Ihr Bein allmählich in die höchste Position, halten Sie es fünf Atemzüge lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

4. Hinteres Beinheben und Vorwärtsbeugen

Die Bewegung sieht ziemlich schwierig aus, ist aber kontrollierbar. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, können Sie an einer Wand üben oder jemanden um Hilfe bitten.

Schritt 1

Stehen Sie aufrecht und beugen Sie dann langsam Ihren Oberkörper, bis Ihre Hände den Boden stützen. Heben Sie dann Ihr linkes Bein ohne Gewalt an und bringen Sie es in eine gerade Linie.

Schritt 2

Ziehen Sie Ihren Bauch nach innen, halten Sie die Position für fünf Atemzüge, wechseln Sie dann zur Unterstützung auf Ihr linkes Bein und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.