So trainieren Sie Ihre Körpermuskulatur

Um die körperliche Fitness zu verbessern, ist neben der Nahrungsergänzung natürlich auch Bewegung die beste Methode. Wie können wir sonst sagen, dass das Leben in Bewegung liegt? Manche Männer wollen nicht nur einen gesunden Körper haben, sondern auch starke Muskeln aufbauen, aber oft sehen sie keine nennenswerten Ergebnisse, selbst wenn sie hart trainieren. Warum ist das so? Wie trainieren Sie die Muskeln Ihres Körpers? Lassen Sie mich jetzt mit Ihnen über dieses Problem sprechen.

Die Grundprinzipien für den Muskelaufbau ändern sich nie: Verlust durch Training, Ergänzung, Übererfüllung und dann wieder Verlust. Am besten suchen Sie sich zunächst eine Trainingsmethode, die zu Ihnen passt, und füllen Ihre Proteinzufuhr sofort nach dem Training bis zur Erschöpfung wieder auf, denn Muskeln bestehen hauptsächlich aus Protein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre körperliche Stärke sich über das übliche Maß hinaus erholt hat, trainieren Sie erneut bis zur Erschöpfung. Die Muskeln schwellen bei dieser wiederholten Überdosierung schnell an. Zweitens müssen Sie sich ausreichend ausruhen. Vermeiden Sie Hektik beim Training. Muskeln brauchen ausreichend Ruhe, um Zeit zum Wachsen zu haben. Muskelverletzungen verlangsamen Ihren Trainingsfortschritt.

Mit den folgenden Bewegungen können Sie die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur, das Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren. Es wird empfohlen, von jeder Bewegung 4 bis 5 Sätze auszuführen, also etwa 15 Mal pro Satz. Wenn Sie außerdem Ihre Ernährung richtig kontrollieren, können Sie auf natürliche Weise schnell eine gute Figur bekommen!

1. Bauchmuskeltraining

1. Spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihre Hüften an und strecken Sie Ihre Brust. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihre Hände auf der Rückseite Ihres Rückens abstützen.

2. Beugen Sie die Ellenbogen nach hinten und drücken Sie gleichzeitig die Füße nach vorne.

3. Spannen Sie Ihren Bauch mithilfe Ihrer Bauchmuskeln an und atmen Sie aus, während Sie Ihre Ellbogen nach oben drücken und Ihre Knie zur Brust beugen.

Kräftigungsbereiche → gerader Bauchmuskel und quer verlaufende Bauchmuskulatur.

2. Rückenmuskeltraining

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.

2. Spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihr Gesäß an und heben Sie gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur und Beine an.

Kräftigung der Partien → obere Rückenmuskulatur und untere Rückenmuskulatur.

3. Hüft- und Beintraining

1. Richten Sie Ihren Rücken auf, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.

2. Beugen Sie die Knie, drücken Sie die Hüfte nach unten und hinten und heben Sie die Handflächen flach vor der Brust.

3. Nutzen Sie die Kraft des Quadrizeps (vorderer Oberschenkel), um gleichzeitig das rechte Knie anzuheben; zuerst den rechten Fuß, dann den linken Fuß.

Kräftigende Teile → großer Gluteus-Muskel, Quadrizeps-Muskel.

Wie man Muskeln aufbaut, habe ich dir oben erklärt. Muskeln aufbaust du nicht einfach durch Training zu Hause. Wenn du schnell und gut Muskeln aufbauen willst, brauchst du eine Methode. Diese Methode habe ich dir oben erklärt. Natürlich brauchst du neben dem Training auch eine gute Ernährung und ausreichend Schlaf, damit du besser und schneller Muskeln aufbauen kannst.