Worauf solltest du bei der täglichen Liegestütz-Übung achten?

Heutzutage legen viele Menschen mehr Wert auf Fitness, insbesondere einige Jungen. Es ist der Traum eines jeden Jungen, einen muskulösen Körper zu haben. Muskulöse Männer sind voller Kraft und Stärke, was viele Frauen fasziniert. Daher nutzen viele Männer Liegestütze als Trainingsmethode. Manche Menschen machen jeden Tag Liegestütze. Es ist zu beachten, dass Training eine Methode erfordert. Wie sollten Sie also jeden Tag Liegestütze machen?

Liegestütze werden richtig in Sätzen ausgeführt. 12 sind für einen Satz ausreichend, aber die Bewegungen müssen standardisiert sein. Halten Sie Brust und Kopf hoch und ein Liegestütz wird gezählt, wenn Ihr Kinn den Boden berührt. 5 Sätze pro Tag sind ausreichend. Am besten machen Sie es jeden zweiten Tag, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Am besten laufen Sie morgens und abends, damit erzielen Sie sehr gute Ergebnisse. Zwei Monate reichen aus, um eine zufriedenstellende Körperform zu haben.

„Um eine Liegestütze zu absolvieren, müssen die Muskelgruppen in Armen, Brust, Bauch, Gesäß und Beinen eng zusammenarbeiten, was fast jeden Teil des Körpers erfassen kann“, erklärt Steven Estes, Professor für Sport an der Missouri Western State University. Das eigene Gewicht durch die eigene Kraft zu stützen ist die schnellste und genaueste Art, die Nerven- und Muskelfunktion widerzuspiegeln.

Liegestütze können Männer vor dem Altern bewahren. Biomechanikforscher für ältere Menschen wiesen außerdem darauf hin, dass Liegestützübungen gut Aufschluss darüber geben können, ob eine Person über Anti-Aging-Fähigkeiten verfügt. „Natürliches Altern führt zu Nerven- und Muskeldegeneration. Im Alter zwischen 20 und 70 Jahren nimmt die körperliche Fitness um 30 % ab. Regelmäßiges Training kann jedoch die Muskelfasern verdicken, wodurch die verbleibenden Muskeln stärker werden und die physiologische Alterung des Körpers verlangsamt wird.“ Pete McGinnis, Professor für Kinesiologie an der State University of New York und Berater der Sports Association, sagte, Liegestütze könnten die Hauptmuskeln des Körpers stärken. Noch wichtiger ist, dass sie dem Körper die Kraft und das Muskelgedächtnis verleihen, sich nach vorne zu strecken und so Stürze zu verhindern.

A. Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, stützen Sie sich auf Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Wichtige Punkte der Aktion: Halten Sie den ganzen Körper gerade und gerade. B Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Wenn Sie Liegestütze machen, ist es am besten, sie in Gruppen zu machen und jeden Tag mehrere Gruppen zu machen. Natürlich müssen Sie sich genügend Zeit zum Ausruhen nehmen und sich nicht zu sehr anstrengen. Wenn Sie sich zum Training zwingen, kann es leicht zu Muskelzerrungen und in schweren Fällen sogar zu Muskelsteifheit kommen. Wenn Sie Liegestütze machen, ist es am besten, gleichzeitig zu laufen oder andere Übungen zu machen.