So trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur

Ich glaube, dass ein wichtiger Grund für Freundinnen, Sport zu treiben, darin besteht, Gewicht zu verlieren und sich einen schönen Körper zu verschaffen. Die körperlichen Bedingungen der Menschen sind jedoch jeden Tag anders, sodass die Körperteile, an denen sie abnehmen möchten, unterschiedlich sind und die Teile, auf die man sich konzentrieren muss, auch unterschiedlich sind. Heute möchte ich über die Oberschenkelmuskulatur sprechen. Freunde, die mit ihren Oberschenkeln unzufrieden sind, bitte aufgepasst. Ich hoffe, dass die folgenden Tipps zum Trainieren der Oberschenkelmuskulatur für Sie hilfreich sind.

Die Oberschenkelmuskulatur ist eine der stärksten und größten Muskelgruppen des menschlichen Körpers. Sie ist nicht nur für die allgemeine Kraft eines Menschen entscheidend, sondern hat auch großen Einfluss auf den Stoffwechsel des Körpers. Zur Oberschenkelmuskulatur gehören vorn der Musculus quadriceps femoris und hinten der Musculus biceps femoris. Die Adduktoren- und Abduktorenmuskeln auf beiden Seiten, von denen die wichtigsten der Quadrizeps femoris und der Bizeps femoris sind.

Das beste Aufwärmtraining vor dem Training Ihrer Oberschenkelmuskulatur besteht in fünf Minuten Aerobic-Übungen mit geringer Intensität, um Ihr Herz-Kreislauf-System vorzubereiten. Anschließend wärmen Sie sich mit leichten Gewichten 2 bis 3 Sätze mit jeweils etwa 10 Wiederholungen auf. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Muskeln und Gelenke mobilisiert sein und Sie können das Gewicht erhöhen.

Trainieren Sie Ihre Oberschenkel einmal wöchentlich oder befolgen Sie einen Zyklus aus 3 Trainingstagen und 1 Ruhetag. Dabei reicht es aus, alle 5 bis 7 Tage einmal zu trainieren. Sie können jeweils 2 bis 3 Übungen machen, 4 bis 5 Sätze jeder Übung (einschließlich 1 Aufwärmsatz), 6 bis 8 Mal pro Satz. Achten Sie auf ein ausgewogenes Trainingsverhältnis zwischen Quadrizeps und Bizeps femoris. Um der Muskulatur genügend neue Reize zu geben und den Trainingseffekt zu testen, kannst du bei guter körperlicher Verfassung einmal im Monat die Intensität steigern, d.h. das Gewicht auf 90% bis 95% der Maximalkraft erhöhen und dabei nur 2 bis 3 Wiederholungen pro Satz ausführen.

Alle Kraftübungen haben eine einheitliche Grundhaltung: Halten Sie die Brust hoch, den Bauch ein, den Kopf hoch, die Schultern zurück und die Taille angespannt. Ein Grundsatz für die Ausführung verschiedener Kniebeugen besteht darin, dass das Kniegelenk nie über die senkrechte Linie der Zehen hinaus gebeugt werden darf und Kniegelenk und Zehen immer in die gleiche Richtung zeigen sollten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Blockieren der Kniegelenke beim Strecken der Beine, denn das Blockieren der Gelenke ist nicht nur schädlich für die Gelenke, sondern unterbricht auch die kontinuierliche Kraftwirkung der Muskeln. Dies sind die technischen Voraussetzungen, die beachtet werden müssen, um die Effektivität des Oberschenkelmuskeltrainings sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.

Das Abkühlen nach dem Training ist genauso wichtig wie das Aufwärmen. Entspannungs- und Dehnungsübungen nach dem Training sind sehr wichtig. Sie können dem Verlust der Muskelelastizität vorbeugen, die Flexibilität verbessern und einen möglichen Muskelkater lindern.

Oben haben wir Ihnen erklärt, wie Sie die Oberschenkelmuskulatur trainieren. Ich glaube, dass Sie nach der Lektüre ein neues Verständnis für das Training der Oberschenkelmuskulatur haben werden. Natürlich können Sie nach den oben genannten Methoden trainieren, aber es sollte daran erinnert werden, dass das Dehnen nach dem Training besonders wichtig ist, wenn Sie schlanke Beine haben, aber keine Muskeln aufbauen möchten.