Wie kann man durch Laufen auf der Stelle richtig abnehmen?

Wir alle wissen, dass es beim Laufen keine Einschränkungen hinsichtlich des Veranstaltungsortes oder der Ausrüstung gibt. Solange Sie laufen möchten, können Sie jederzeit und überall laufen, im Freien oder drinnen. Sie können sogar auf der Stelle laufen. Auch Laufen auf der Stelle ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, allerdings gibt es bestimmte Methoden zum Laufen auf der Stelle. Nur durch Training nach dieser Methode kann man Gewicht verlieren. Als nächstes stellen wir die Methode zum Abnehmen durch Laufen auf der Stelle vor.

Die erste Phase des Laufens: Aufwärmphase (5 Minuten)

Zu Beginn sollten Sie fernsehen oder Musik hören, Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers natürlich schwingen lassen und langsam auf der Stelle gehen. Gehen Sie etwa 1 Minute lang so, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Denken Sie daran, dass Sie während des gesamten Laufvorgangs durch die Nase und nicht durch den Mund atmen müssen, um Ihre Luftröhre wirksam zu schützen.

Dann steigern Sie langsam gleichzeitig die Frequenz des Armschwingens und die Frequenz der Schritte, sodass Sie einen flotten Spaziergang machen. Dabei wechseln Ihre Hände vom Schwingen auf beiden Seiten der Rippen zum Schwingen vor der Brust. Ballen Sie Ihre Fäuste nicht, sondern entspannen Sie sie. Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach unten, und die Schwingrichtung ist ebenfalls nach unten, senkrecht zum Körper. Die Aufwärmphase kann in etwa 4 Minuten abgeschlossen werden. Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper im Wesentlichen den Laufzustand erreicht und Sie können mit dem Laufen beginnen.

Die zweite Phase des Laufens: Joggingphase (5 Minuten)

Zu diesem Zeitpunkt kann die Bewegung beider Hände leicht zu den Seiten des Körpers zurückgedreht und dann rhythmisch geschwungen werden. Sie müssen sich dabei entspannen und Ihre Hände können bequem im Takt der Schritte schwingen. Kämpfen Sie niemals gegen Ihren Körper, sondern bleiben Sie in Koordination. Bitte richten Sie Ihre Aufregung auf den Fernseher vor Ihnen. Denken Sie nicht die ganze Zeit ans Laufen. Machen Sie das Laufen zu einer zusätzlichen Übung beim Fernsehen. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass Sie weniger müde sind.

Die dritte Laufphase: Ausdauerlaufphase mit gleichmäßiger Geschwindigkeit (60 Minuten)

Das Wichtigste während unseres 60-minütigen Laufs ist, die Aufregung unseres Geistes während des Laufens abzulenken. Denken Sie nicht immer ans Laufen. Lenken Sie die Aufregung stattdessen auf die Fernsehprogramme, die wir mit unseren Augen sehen, oder die Musik, die wir mit unseren Ohren hören.

Durch die Einführung in diesen Artikel wissen wir, dass Laufen auf der Stelle tatsächlich beim Abnehmen helfen kann, aber die Dauer des Laufens auf der Stelle muss länger als 40 Minuten betragen und nur solche aeroben Übungen können beim Abnehmen eine Rolle spielen. Wenn aerobes Training nicht länger als 30 Minuten dauert, führt es nicht zur Gewichtsabnahme. Ich schlage daher vor, dass Sie es gemäß der Methode im Artikel versuchen.