Wie macht man Dehnübungen vor dem Seilspringen?

Vor jeder anstrengenden Übung sollten Sie Aufwärmübungen machen, da es sonst zu plötzlichen Beschwerden wie Muskelzerrungen kommen kann. Seilspringen ist eine Übung, mit der alle Körperteile trainiert werden können und die auch die Ausdauer des Körpers stärkt. Obwohl Seilspringen einfach aussieht, gibt es viele Dinge, auf die Sie achten müssen. Auch wenn es ein Seil ist, können Sie es nicht einfach aufheben und losspringen. Sie müssen vor dem Seilspringen Dehnübungen machen, sonst werden Ihre Beine nach dem Seilspringen sehr dick. Wie macht man Dehnübungen vor dem Seilspringen?

Schritte/Methoden

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Wesentliche Maßnahmen zur seitlichen Dehnung der Taille:

1. Die Beinspannweite sollte nicht zu groß sein. Ein Bein sollte gestreckt und das andere leicht gebeugt sein.

2. Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, aber lehnen Sie sich nicht nach vorne. Öffnen Sie ihn so weit wie möglich und halten Sie ihn in einer Ebene.

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Tipps zum Dehnen der Arme:

1. Achten Sie auf ein Hängenbleiben der Schultern und nicht auf ein Hochziehen.

2. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, ohne Ihre Schultern zu bewegen. Bewegen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung, um ihn aufrecht zu halten.

3. Platzieren Sie Ihren vertikalen Arm hinter dem Ellenbogen des zu streckenden Arms.

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Tipps zum Dehnen der Hüfte:

1. Wenn Sie sich nicht mit beiden Händen abstützen können, halten Sie sich mit einer Hand an etwas Festem fest. Wenden Sie dabei keinen Zwang an.

2. Platzieren Sie das gestreckte Bein über dem Kniegelenk des anderen, leicht gebeugten Beins

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Wesentliche Maßnahmen zur Dehnung der vorderen Oberschenkel:

1. Das Knie des gestreckten Beines möglichst senkrecht zum Boden halten, nach hinten strecken und die Dehnung der Muskulatur an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.

2. Das Standbein kann leicht angewinkelt sein.

Tipps für Dehnübungen für den Bauch:

Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie langsam über Ihren Kopf, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch dehnt.

Tipps zum Dehnen der Oberschenkelrückseite:

Heben Sie das gestreckte Bein so hoch wie möglich und halten Sie dabei den Bauch eingezogen.

Dehnübungen vor dem Seilspringen können die Erregbarkeit der Muskulatur deutlich steigern. Auch nach dem Seilspringen solltest du Dehnübungen machen, damit du deine Körpermuskulatur besser entspannen kannst. Beim Seilspringen solltest du außerdem auf die Kombination von Belastung und Ruhe achten, da deine Muskeln sonst überlastet werden und du am nächsten Tag starke Schmerzen hast. Dehnübungen sind sehr effektiv, um einen angespannten Körper zu entspannen. Dabei wird nicht nur gedehnt, sondern es müssen auch die Hand- und Fußgelenke bewegt sowie die Kniegelenke und die Hüfte gedreht werden. Wenn Ihre Gelenke beim Dehnen stark knackende Geräusche machen, sollten Sie aufpassen.