Welche Methoden zum freihändigen Training der Schultermuskulatur gibt es?

Bei vielen Freunden, die lange Zeit am Schreibtisch arbeiten, bildet sich oft viel Fett, weil die Schultern selten effektiv trainiert werden. Manche Freunde haben auch oft Schulterschmerzen. Zu diesem Zeitpunkt können sie einige geeignete Schultermuskelübungen machen, die nicht nur den Körper fit halten, sondern auch eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf Schulterarthritis und zervikale Spondylose haben. Schauen wir uns einige Methoden zum freihändigen Schultermuskeltraining an.

Lügenpresse

Diese Bewegung trainiert den Latissimus dorsi und die Bauchmuskeln.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte und halten Sie in jeder Hand eine Hantel vor Ihrer Brust.

Drücken Sie die Hanteln mit beiden Händen nach oben, heben Sie die Beine an und beugen Sie sich gleichzeitig nach oben, wobei Sie Ihre Gliedmaßen zur Decke strecken.

Senken Sie langsam Ihre Beine und legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, bis Sie auf allen Vieren sind und in die Ausgangsposition zurückkehren. 12 Mal wiederholen

Übermensch

Diese Übung trainiert den Latissimus dorsi, den Rückenstrecker und die Gesäßmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, strecken Sie die Beine aus, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme nach vorne aus

Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich vom Boden ab, wobei Ihre Arme 30 cm über dem Boden liegen.

5 Sekunden halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und 12 Mal wiederholen.

Vogelsport

Diese Übung trainiert Ihren Rückenstrecker, Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen und Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Heben Sie Ihre Arme nach beiden Seiten und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Doppelter Zugarm

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Achten Sie darauf, die Knie zu beugen und den Rücken gerade zu halten. Legen Sie die Arme seitlich an den Beinen ab. Stehen Sie auf, beugen Sie die Arme leicht und heben Sie sie dann hoch. Senken Sie die Hände wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Das Brustschwimmen in Bauchlage ist eine Körpergewichtsübung, die im Liegen auf dem Bett durchgeführt werden kann, bei der jedoch der gesamte Rücken trainiert wird. Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, hebe deinen Oberkörper leicht an, beuge deine Ellenbogen und halte sie in der Luft, halte deine Unterarme parallel zum Körper und deine Oberarme nah am Körper. Beim Ausatmen strecke deine Arme nach vorne und kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Der Abstand zwischen den Händen sollte so groß wie möglich sein als der Abstand zwischen den Schultern. Dann machen Sie Klimmzüge. Dies dient hauptsächlich dazu, die äußeren Muskeln auf beiden Seiten des Rückens zu trainieren. Die Muskeln in diesem Bereich sind einige wichtige Merkmale, die die kräftige und große Statur eines Mannes zeigen. Nur wenn Sie die oben genannten Übungen über einen langen Zeitraum durchführen, können Sie die Schultermuskeln straffen.