Wie trainiert man die Weitsprungkraft?

Heutzutage legen viele Schulen Wert auf körperliches Training für Schüler. Eine der unverzichtbaren Sportarten ist Weitsprung. Weitsprung kann helfen, die Sprungkraft von Menschen zu trainieren und ist auch sehr vorteilhaft für die Fußmuskulatur. Daher können Sie in dieser Hinsicht auf Krafttraining achten. Es ist eine gute Hilfe für Ihre körperliche Stärke und körperliche Fitness. Wenn Sie körperlich schwach sind, können Sie diese Methode wählen.

1. Schnelle Krafttrainingsmethoden

So üben Sie schnelle Sprünge

Um uns an den Trend der Dreisprung-Technologie in Richtung Geschwindigkeit anzupassen, sollten wir anstelle einiger traditioneller Sprungübungen einige schnelle Sprungübungen mit Anlauf oder zeitgesteuerte Sprungübungen wählen. Diese Übungen sollten vorzugsweise aus möglichst spezifischen einbeinigen Hüpfübungen mit Anlauf bestehen und der Sportler sollte bei der Durchführung dieser Übungen gewisse Geschwindigkeitsanforderungen haben.

Zum Beispiel: Fünf-Schritt-Sprung mit Anlauf, Fünf-Schritt-Hopser mit Anlauf, Zehn-Schritt-Sprung mit Anlauf, Zehn-Schritt-Hopser mit Anlauf, 50–60 m Zeitsprung mit Zeitnahme, 50–60 m Hopser mit Zeitnahme, 50–60 m Zeitnahme mit zwei Einzelschrittsprüngen. Bei der Entwicklung der Schnellsprungfähigkeit eines Sportlers sollten folgende Aspekte beachtet werden:

(a) Bei schnellen Sprungübungen wird im Allgemeinen ein Anlauf mit 5-6 Schritten verwendet. Wenn sich das Trainingsniveau des Athleten allmählich verbessert, können die Anzahl der Schritte und die Geschwindigkeit des Anlaufs entsprechend erhöht werden.

(ii) Zu Beginn des Trainings sollten Sie zunächst verschiedene Sprungübungen auf weichem Untergrund, wie zum Beispiel einer Sägemehlpiste oder Rasen, üben. Wenn es die Bedingungen erlauben, ist es am besten, am Strand zu üben. Üben Sie nach einer Phase des Anpassungstrainings auf der Strecke.

(3) Gemäß dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts müssen wir bei der Durchführung verschiedener Sprungübungen zuerst die Quantität der Übungen, d. h. die Anzahl der Wiederholungen der Übungen, betonen und dann die Intensität der Übungen fordern.

(iv) Bei jeder Art von Sprungübung muss zunächst die Amplitude der Bewegung bestimmt werden. Wenn der Athlet in der Lage ist, die Bewegung mit einer großen Amplitude korrekt auszuführen, muss die Geschwindigkeit der Bewegung entsprechend bestimmt werden.

Obwohl Weitsprung ein sehr guter Sport ist, sollten Sie beim Training darauf achten, Ihre Knöchel und Knie zu schützen. Sie können für den Weitsprung nicht zu hart trainieren, da dies kontraproduktive Effekte hat. Daher müssen Sie besonders vorsichtig sein. Darüber hinaus können Sie Weitsprung mit Laufen und anderen Übungen kombinieren, um die Kraft Ihrer Schritte zu steigern, was Ihrem Weitsprungtraining ebenfalls zugutekommt.