Kann Laufen beim Abnehmen helfen? Werden die Waden durch Laufen dicker?

Sport ist sicherlich eine Methode, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen in der Lage sein, Strapazen zu ertragen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie durch aerobes Training Körperfett verbrennen. Um durch aerobes Training Fett zu verbrennen, müssen Sie eine bestimmte Menge und Dauer trainieren. Im Allgemeinen muss Joggen länger als eine halbe Stunde dauern. Sie müssen lange durchhalten, am besten jeden Tag. Wenn Sie Strapazen ertragen und Ausdauer haben können, was ist dann schwierig daran, eine gesunde und schlanke Figur zu haben? Egal, welche Methode zur Gewichtsabnahme Sie verwenden, Sie müssen durchhalten. Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie laufen.

Laufen kann Ihnen also beim Abnehmen helfen . Jeder hat viele Fragen zum Laufen und hier finden Sie ausführliche Antworten.

Frage: Werden meine Waden durch Laufen zum Abnehmen dicker?

Antwort : Solange Sie beim Laufen die richtige Haltung einnehmen und maßvoll laufen, werden Ihre Waden durch Laufen zum Abnehmen nicht dicker. Lauftraining hat nichts mit dickeren Waden zu tun. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Waden nach dem Laufen dicker geworden sind, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihre Landetechnik nicht gut ist, was zu einer Illusion führt, oder daran, dass Sie sich zu sehr auf das Laufen als Methode zur Gewichtsabnahme verlassen und denken, dass Sie abnehmen können, solange Sie weiterlaufen. Daher erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und eine übermäßige Nahrungsaufnahme führt dazu, dass Ihre Beine dicker werden. Deshalb muss jeder dieses Missverständnis erkennen und diese falsche Mentalität beseitigen. Beim Laufen solltest du auf deine Haltung achten und darauf, dass du zuerst mit der Ferse aufkommst und nicht mit dem Vorderfuß. Solange Sie in allen Aspekten auf Details achten, müssen Sie keine Angst haben, dass Ihre Waden durch das Laufen dicker werden. Darüber hinaus werden wir dadurch auch daran erinnert, nach dem Training einige Entspannungsübungen zu machen, um einer längeren Verspannung der Muskulatur vorzubeugen.

Frage: Wie lange sollte ich laufen, um abzunehmen? Wie oft pro Woche ist besser?

Antwort : Der Mindestzeitaufwand zum Abnehmen beim Laufen beträgt jedes Mal 20 Minuten. Dies bedeutet, dass jede Laufübung länger als 20 Minuten durchgeführt werden sollte, da der Körper zu Beginn des Laufens eine gewisse Zeit benötigt, um sich anzupassen und umzustellen. In den ersten 20 Minuten verbraucht das Laufen hauptsächlich im Körper gespeichertes Glykogen. Nach 20 Minuten beginnt Fett als Hauptenergiequelle verbraucht zu werden. Sobald Sie sich an das Laufen gewöhnt haben, können Sie die Laufzeit allmählich verlängern und Ihre Ziele erhöhen. Es ist jedoch nicht ratsam, zu lange zu laufen. Im Allgemeinen ist der Effekt sehr gut, wenn Sie jedes Mal 1 bis 2 Stunden laufen und dies 2 bis 3 Mal pro Woche tun.

Frage: Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Antwort : Generell sind morgens und abends die besten Zeiten zum Laufen, aber die Art des Laufens zu diesen beiden Zeiten ist unterschiedlich. Das morgendliche Joggen ist langsames Joggen und sollte nicht zu intensiv sein. Sie können aufhören, wenn Sie anfangen, ein wenig zu schwitzen. Die Hauptfunktion des morgendlichen Joggens besteht darin, die Organe des gesamten Körpers „aufzuwecken“ und den Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln, daher ist die Intensitätsanforderung nicht hoch.

Anders verhält es sich jedoch bei Laufübungen am Abend. Sie zielen eher auf das Abnehmen und Fitbleiben ab, daher kann die Intensität leicht erhöht werden, um die Verbrennung von Körperfett zu beschleunigen. Egal, ob Sie morgens oder abends joggen, achten Sie darauf, dass Sie nicht mit vollem Magen joggen, da dies sonst die Verdauung verlangsamt und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Denken Sie außerdem daran, nach dem Training rechtzeitig Wasser zu trinken, um Wasserverlust vorzubeugen.

Frage: Stimmt es, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je schneller man läuft?

Antwort : Diese Vorstellung ist falsch. Nur anhaltendes aerobes Training mit geringer Intensität kann überschüssiges Fett effektiv abbauen. Wenn Sie nicht an einem Laufwettbewerb teilnehmen, streben Sie nicht nach Geschwindigkeit. Laufen zum Abnehmen ist in Form eines Wettkampfs mit anderen nicht zu empfehlen. Jeder Mensch hat einen anderen Körperbau und daher ist auch die Laufgeschwindigkeit für jeden unterschiedlich.

Um herauszufinden, welche Laufgeschwindigkeit für Sie geeignet ist, hängt es hauptsächlich davon ab, ob Sie während des Laufvorgangs unerwünschte Reaktionen verspüren. Wenn die Geschwindigkeit zu hoch ist, treten bei Ihnen schnelle Atmung und Übelkeit auf. In diesem Fall sollten Sie die Geschwindigkeit entsprechend reduzieren. Wenn Sie mit anderen laufen, um abzunehmen, lassen Sie sich nicht leicht von anderen beeinflussen und zwingen Sie sich nicht. Sie sollten in Ihrem eigenen Tempo laufen. Ändern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit nicht leichtfertig, es sei denn, objektive Faktoren wie die Umgebung und die Windrichtung ändern sich. Wenn Sie abwechselnd schnell und langsam laufen, muss auch Ihre Atmung angepasst werden. Eine schlechte Anpassung wirkt sich auf die gesamte Übung aus.

Nachdem ich die obigen Fragen und Antworten zum Thema „Laufen zum Abnehmen“ gelesen habe, glaube ich, dass jeder ein tieferes Verständnis für das Thema „Laufen zum Abnehmen“ hat. Es gibt jedoch noch einige Dinge, auf die wir beim Laufen zum Abnehmen besonders achten müssen!