6 schlechte Körperhaltungen, die durch Übungen korrigiert werden können

Eine schlechte Körperhaltung kann die körperliche Schönheit beeinträchtigen. Neben angeborenen Faktoren und einigen schlechten Angewohnheiten hängt eine schlechte Körperhaltung auch eng mit einer entsprechenden Muskelschwäche im Körper zusammen. Die folgenden 6 schlechten Körperhaltungen sind äußerst gezielt und praktisch, einfach und leicht auszuführen, also probieren Sie sie doch einmal aus.

1. Den Kopf beim Gehen nach vorne neigen

Die Neigung des Kopfes nach vorne wird durch steife Muskeln im Nackenbereich verursacht. Es empfiehlt sich, die Nackenmuskulatur zu dehnen, den Kopf und das Kinn jedoch nur in Richtung des unteren Brustbeins zu bewegen. Halten Sie die Position und zählen Sie von 1 bis 5. Machen Sie das 10 Mal am Tag.

2. Der Glöckner

Ein Rundrücken entsteht vor allem durch eine falsche Sitzhaltung und langes Arbeiten am Schreibtisch. Es wird empfohlen, sich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Matte zu legen, die Arme im rechten Winkel zu halten, die Finger zu spreizen und die Schultern nach hinten zu ziehen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Dies zählt als eine Bewegung. 12 Mal ergeben einen Satz. Führen Sie 2-3 Sätze pro Tag durch.

3. Hervorstehender Bauch

Tatsächlich handelt es sich dabei um einen Beckenschiefstand, der vor allem durch eine zu starke Anspannung der Hüftbeugemuskeln verursacht wird. Es empfiehlt sich, auf dem linken Bein zu knien, den rechten Fuß vor dem Körper auf den Boden zu stellen und das Knie zu beugen. Drücken Sie nach vorne, bis Sie eine Dehnung auf der linken Seite Ihrer Hüfte spüren. Spannen Sie Ihren linken Gluteus an, bis Sie eine angenehme Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte spüren.

Heben Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn nach rechts. Halten Sie die Position pro Bewegung 30 Sekunden lang und führen Sie sie dreimal auf jeder Körperseite aus.

4. Zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie den Hals ein

Eine schwache Brustmuskulatur von den Rippen bis zu den Schulterblättern ist die Hauptursache für hochziehende Schultern und einziehende Hälse. Es wird empfohlen, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen, wobei die Arme gerade herabhängen, die Handflächen nach unten zeigen und die Hände auf dem Stuhl ruhen. Drücken Sie sich ohne Bewegung der Arme nach oben, heben Sie die Hüfte vom Sitz und stützen Sie Ihren Oberkörper ab.

Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, um eine Bewegung abzuschließen. 12 Mal stellen einen Bewegungssatz dar und täglich sollten 2–3 Sätze durchgeführt werden.

5. Einwärtsgerichtete Füße

Eine schwache Gesäßmuskulatur kann zu Einwärtsfüßen führen. Es wird empfohlen, auf der Seite zu liegen, die Knie um 90 Grad anzuwinkeln und die Fersen zusammenzuhalten. Halten Sie Ihre Hüften ruhig und heben Sie Ihr oberes Knie so hoch wie möglich. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und bringen Sie dann Ihr Knie wieder in die Ausgangsposition, um eine Bewegung abzuschließen. 12 Mal stellen einen Bewegungssatz dar und täglich sollten auf jeder Seite 2–3 Sätze durchgeführt werden.

6. Plattfüße

Schwache schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger können zu Plattfüßen führen. Es empfiehlt sich, eine Liegestützposition mit den Füßen auf den Stufen zu wählen. Beugen Sie Ihren unteren Rücken nicht, beugen Sie Ihre Knie, haken Sie Ihre Füße mit Kraft nach vorne ein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um 1 Bewegung abzuschließen. 6–12 Mal bilden einen Bewegungssatz, und führen Sie 2–3 Sätze pro Tag durch.