Schwestern mit Eimertaillen, schaut her, das geht mit nur einer Bewegung!

Was kann ich tun, wenn ich einen Bierbauch und einen hervorstehenden Bauch habe? Wie kann man Taille und Bauch effektiv verschlanken? Keine Sorge, probieren Sie die folgenden Übungen aus, um Ihre Taille und Ihren Bauch schlanker zu machen und verabschieden Sie sich von Ihrer „Kartoffeltaille“!

Seitliche Liegestütze für eine schlankere Taille und einen schlankeren Bauch

Anders als bei gewöhnlichen Liegestützen, bei denen Hände und Beine gleichzeitig verwendet werden, wird bei dieser Bewegung der Schwerpunkt auf eine Seite des Körpers verlagert und eine Dreh- und Druckbewegung hinzugefügt. Wenn Sie Ihren Körper im Gleichgewicht halten möchten, müssen Sie daher die Muskeln in Ihrer Taille, Ihrem Rücken und Ihrem Bauch anspannen, denn dann beginnt das dort gespeicherte Fett auf natürliche Weise zu verbrennen!

Schritt:

1. Legen Sie sich seitlich auf die Matte, mit dem Gesicht nach links. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem linken Arm, berühren Sie mit der Außenseite Ihres linken Fußes den Boden und richten Sie Ihre linken Fingerspitzen nach vorne (in Richtung Ihres Kopfes). Legen Sie die Beine zusammen, legen Sie Ihr rechtes Bein flach auf Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren rechten Fuß ganz natürlich auf Ihren linken Fuß.

2. Heben Sie Ihre Hüften an und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab (halten Sie Ihre Beine zusammen), bis Ihr Körper eine schräge gerade Linie bildet. An diesem Punkt stützen nur Ihr linker Arm und die Außenseite Ihres linken Fußes Ihren Körper. Nachdem Sie das Gleichgewicht gehalten haben, öffnen Sie Ihren rechten Arm und bilden mit ihm eine gerade Linie mit Ihrem linken Arm, wobei Ihr ganzer Körper eine schräge „X“-Form bildet.

3. Wenn Ihr Körper im Gleichgewicht ist, atmen Sie tief ein, halten Sie den Teil unterhalb der Hüfte ruhig, drehen Sie Ihre Taille, bringen Sie Ihre rechte Schulter und rechte Brust näher zum Boden und lassen Sie Ihren rechten Arm auf natürliche Weise einen Kreis in der Luft zeichnen. Führen Sie ihn dann in den dreieckigen Raum zwischen Ihrem linken Arm und Ihrem Oberkörper ein, während sich Ihr Körper dreht.

4. Kehren Sie in die diagonale Ausgangsposition „Kreuz“ zurück, wiederholen Sie die Übung fünfmal und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Herausforderung mit hohem Schwierigkeitsgrad:

Möchten Sie sich selbst herausfordern? Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper entspannter ist und Ihre Taille und Ihr Bauch nicht so angespannt sind, können Sie versuchen, das obere Bein so anzuheben, dass es parallel zum Boden ist, und sich dann umdrehen und nach unten drücken. Sie werden spüren, wie der Drehdruck in der Mitte Ihres Körpers plötzlich zunimmt und Ihre Muskeln stärker gedehnt werden.

Zeitanleitung:

Machen Sie die Übung auf jeder Seite 5-mal, drehen Sie sich und drücken Sie in einem Durchgang nach unten. Machen Sie jedes Mal mindestens 3 Durchgänge und ruhen Sie zwischen jedem Durchgang etwa 1 Minute lang.

Wenn Sie sichtbare Ergebnisse wünschen, führen Sie die Übung drei- bis viermal pro Woche durch. Nach einem Monat werden Sie die Auswirkungen der Straffung Ihres Bauchs und der Formung Ihrer Taille deutlich sehen.

Freundliche Tipps:

1. Die Schultern und Handflächen, die den Körper stützen, sollten in einer geraden Linie gehalten werden. Wenn die Schultern zu weit nach vorne oder hinten geneigt sind, kann es beim Zurückdrehen leicht zu Verletzungen des Schultergelenks kommen.

2. Vermeiden Sie während des gesamten Vorgangs ein Absinken der Hüften und Oberschenkel. Wenn auch die Waden beginnen, den Boden zu berühren, um den Körper zu stützen, werden Bauch und Taille überhaupt nicht gedehnt.

3. Heben Sie Ihre Hüften nicht an, wenn Sie Ihren Körper drehen und nach unten drücken, und verdrehen Sie Ihre Beine nicht zu stark. Wenn Sie Ihren Unterkörper auf der ursprünglichen horizontalen Linie halten, können Taille und Bauch maximal gedehnt werden.

4. Der Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Sie können sich vorstellen, dass ein Seil auf dem Dach Ihre Hüften einhakt, um zu verhindern, dass Sie fallen. Prägen Sie sich dieses Bild ein und erinnern Sie sich ständig daran. So können Sie verhindern, dass Ihr Körper unbewusst einsinkt.